Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250
Płatki pszenne-60
Chleb żytni razowy z słonecznik.-50
Ser twarogowy chudy-40
Orzechy włoskie-10
Bułki grahamki-50
__________________________________________________
2 śniadanie
Bułki grahamki-120
Ser twarogowy chudy-20
Wołowina polędwica-30
Jabłko-30
Słonecznik nasiona-12
Sałata zielona-10
______________________________________________
przekąska
Jogurt wieloowocowy 1,5% tłuszczu-250
Jabłko-50
grachamka-50
______________________________________________
obiad
Dorsz świeży filety b/skóry -100
Ryż biały-100
oliwa z oliwek-5
lub
Kasza gryczana-100
Marchew-25
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-55
Oliwa z oliwek-5
lub
Ser twarogowy chudy-20
Ryż biały-100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50
Banan-60
____________________________________________
kolacja
Makaron dwujajeczny-100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30
Ser twarogowy chudy-30
lub
tuńczyk w oleju -40
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45
Ryż biały-90
Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka
+ do tego dochodzi 50 gram słonecznika rozłozonego do 3 posiłków i oczywiście na kolacje i na obiad porcja warzyw :D
PS liczby na górze podawane są w gramach do tego dozucam jeszcze na cały dzień 2 owoce np pomarańcze + 2 łyzki miodu po treningu
i zamiarzam sobei kupić gainera
ta dieta jest jak wiadomo na mase :)
wychodzi 116 g białka
tłuszczy 60 g
ww 414
2392 kcal
moja waga to 53 kilo wzrost 170 cm i 17 lat
bede zaczynał trening na mase (to bedzie 3 razy w tyg chyba + 3 razy lekkie cwiczonka na brzuch) + jeszcze 3-4 razy w tygodniu rozciaganie + 3 razy basen w tyg
zrobiłem nie 6 lecz 4 główne posiłki i 1 przekonske czyli jogurt jabłuszko i grachamka gdyz rozmawiałem ze specjalista w tym forum w dzile trening i mówił że w moim wypadku najlepij było by 3-4 główne posiłki i przekonska wiec tak zrobiłem wcześniej jadłem 6 posiłków ale mniejszych i szczerze mówiac nic masy nei nabrałem PS jak wcześniej zamieszcałem post to powiedile zebym najpierw nabrał masy a potem cwiczył na siłce a to wierutna bzdura zeby tak postepowac a ja tak uczyniłem ;(
trening o 20 sroda piatek niedzila
basen poszkole we wtorek i piatek i niedziela