Co po ACT

jade bjj+zapasy+boks + silka i daje rade

OBELX a mozesz napsiac jak ty trenujesz na siłce ?? ile dni w tygodniu ile czasu i takie tam może jakbym to pod siebie dostosował tez by mi pomagało

dzis pozniej wysle swoj planik i mniej wiecej rozplanowanie

czekamy :)

poniedzialek:
bjj
wtorek:
silownia:
grzbiet bicepsy, worek
1.martwy ciag x4
2.wioslowanie nachwyt x4
3.podciaganie do klatki x3
4.podciaganie podchwyt x2
5.zazut na barki stojac x4
6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3
worek[full kontakt z nogami kolanami itp] 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem
wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna
sroda:
bjj boks
czwartek:
klatka naramienne triceps, worek
1.wyciskanie sztanga lawka plaska x3
2.wyciskanie sztangielek lawka skos gorny x3
3.pompki na poreczach szeroko x3
4.wyciskanie stojac sztangi [podzut czesciowy]x4
5.zazut na barki stojac x4
worek jak we wtorek[sie rymuje:]]
piatek:
zapasy

nog nie cwicze bo bym je zajechal

czwartek zapomnialem ddac ze w czasie boksowania robie jeszcze triceps na wyciafu x3

powtorzenia ja stosoje zakres 6-12 ale to luzna forma wiec mozesz sobie robic jak chcesz

heh we wtorek to chyba od rana ci sie nudzi co hehe wielkie dzięki za info , a własnie co myslisz o worku po siłowni ?? ja tak dalej myśle że chyba jeszcze jeden act pojade , ale z obciążeniem zaczne takim jakie miałem w 3 obwodzie , cczyli po prostu zwiększe ciężar nom i to tyle moich przemyśleń

worek po silowym treningu dla mnie super sprawa bo wlasciwie nie jestemw stanie sie na silowni pozadnie zmeczyc a ze mam super worek to sobie wieszam na te 30-45 minut i doskonale bokserskie umiejetnosci ;]
a act z progresja obciazen dobry pomysl, potem moze zainteresujesz sie metoda HIT
czesto stosowana przy braku czasu
a we wtorek to zaczynam te swoja jazde okolo godziny 15 i jak wracam z pilki to mozna mna zmywac podloge

no ja robie 4 obwody po 15 powt zaczynam od niedużego ciężaru ( teraz to już jest bardzo neiduży ) i dokładam po 2,5 kg na obwód takze na koniec już jest ciekawie , na osttanie 2 trening1 planuje czyli za 2 treningi tak tak jeszcze tylko 4 razy i koniec ACT planuje zacząć tym ciężarem co robiłem np 3 obwód jechać tak przez 2-3 tygodnie i potem progresja obciążeń co obwód znowu i na koniec znó zwiększenie wyjściowego ale po 2 ACt już inaczej bym planował ale taie długoterminowe dywagacje to nei moja ulubiona dziedzina , a co do HIT zaraz poszukam cosik na ten temat