BOKS SIŁOWNIA ODZYWKI

cwicze boks ale wiadomo sa spadki masy mam 181 cm i 76 kg a chcialbym rozbudowac klatke i biceps ,,, jakie odzywki byscie mi doradzili i jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu... nie chcialbym bym zeby poprzez nie wiem odzywki przybrac na masie w okolicach brzucha zeby mi zarosl bo mam calkiem dobrze wygladajacy i nie ckialem bym tego stracic ... wiec jakie cwiczenia radzicie ile razyw tygodniu jakie odyzwki? boks mam 3- 4 razy w tygodniu jest wyczerpujacy wiec ciezko jest mi na silowni jeszcze cwiczyc ... w domu mam lawke hantle i takie podstawy drazek

Na boksie pewnie cwiczycie duzo brzuch wiec z nim nie powinno byc tak zle. Wyczerpujace treningi 4x tyg hmm i tu wlasnie musisz dokonac wyboru -silownia czy boks

odp ktos mi dokladniej:)

Siłownia 1-2x i nie licz na jakieś super przyrosty masy. Za dużo aerobów. Więcej u mnie na WWW i w dziale trening. Raczej bym polecił trening na wytrzymałość siłową i siłę.

Ławka? Pion + Skos po 4-5 serii każdego ćw. - ale tu już zależy ile ćwiczysz, jak to rozłożysz etc.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-30 15:54:03

Ja ćwiczę boks 3 razy w tygodniu, 3 razy biegam i jestem 2-3 razy na siłce, do tego podciągam się na drążku 3 razy w tygodniu w dni treningu boksu. Spadki masy miałem na początku (ze 106 do 100) w ciągu 1,5 miesiąca. Teraz waga się ustabilizowała. Rzecz w tym, aby spożywać odpowiednie ilości jedzenia, a z ćwiczeiem na masę lepiej daj sobie spokój, ponieważ przyrosty są marne, a na boksie wielkie mięśnie Ci się nie przydzadzą, przynajmniej w Twojej wadze.

Heh mam taki sam problem z masa i treningiem ale ostatnio bez silowni przez same treningi kicka przybralem 1kg wiec teraz jem duzo przed i po treningu i licze ze jeszcze zlapie troche masy (i nie strace na szybkosci oczywiscie).

a odzywki jakies bierzecie? wiecie wiem w sumie ze na masie ie przybiore?/ ale chociaz rzezbe z tego co mam:) to jakie suplemanty byscie poradzili ? i jakie cwiczenie na klatke i biceps ?

po co Ci biceps rozbudwac lepiej se triceps klate bary i plecy rozbuduj . Musisz wybrac co jest twoim priorytetem czy siłka czy sw . W te dni co masz trening nie cwicz przed nim siłki bo bedziesz zwolniony na treningach . I nie mysl że tak mocno sie rozbudujesz bo będzie ci to bardzo wolno szło . JA tam nie jestem znawca wielki ale ja cwicze tak

niedziela:klata triceps
poniedziałek : przerwa -
wtorek : muay thai 1,5 h
środa :barki triceps
czwartek : plecy (lekki trening)
piątek : m t 1,5 h
sobota : mt 1,5

i też nie jest to idealne połączenie bo nie da sie moim zdaniem tego dobrze połączyc
pozdro

hmb , kreatyna , tribulus

klata : wyciskanie sztangi na łaskiej ławce
wyciskanie sztangi na skosnej ławce
wyciskanie sztangi głową w dół
rozpietki sztangielkami
wyciskanie sztangielek na płasko lub pod kątem
biceps : uiginanie ramion stojąc ze sztangą i sztangielkami
na modlitewniku uginanie ramion sztangą sztangielkami
i uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym
lub metoda 3 7 poczytaj o tym na dziale trening bo nie chce mi sie tego tłumaczyc

wybierz se po pare cwiczen z tego i do roboty

Równie ważne przy wyborze cwiczeń na siłownii dla boksera jest sposób ich wykonywania. Powinien to być trening siłowo-wytrzymałościowy. Ciężar, który pozwoli nam wykonać przynajmniej 12 powtórzeń, ruchy dynamiczne, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Stretching mięśni przed i po treningu. Tak w skrócie.