klatka 14-latka

Mam 14 lat, ćwiczę od 3 m-cy. Mam sztangę(2x 1,25kg, 2,5kg i 5kg) i sztangielkę. Zwykle robię pompki i wyciskam sztangę stojąc. Chcę w jak najkrótszym czasie poszerzyć klatkę piersiową(teraz 86cm obwodu). Mam 172cm wzrostu i ważę 62kg.

Jezeli chodzisz na silownie to bardzo dobrze, jezeli nie to bedzie problem. W twoim wieku takie ciezary sa juz zbyt male. Nie wyciskaj na stojaca bo moze tobie pier..... kregoslup. Jesli chcesz robic bez zadnych wspomagaczy to okej, ale jesli chcialbys cos sobie zakupic to radze 3kg jakiegos gainera i do tego HMB. Jak bedziesz bral na serie 50 kilo to bedzie dobrze. 3maj sie.

Ja mam 170cmm wzrostu i 100klatke dość szybko urosla , ale przesadzilkem z dietą i brzuch urusł jeszcze bardziej , coż coś za coś

na początek najważniejsza jest dieta a zaraz po diecie trening a i te dwa ćwiczonka to troche za mało a pozatym nie ćwicz samej klatki bo za dużo ci to nie da

Na siłownie raczej w najbliższej przyszłości nie będę chodził. Nie biorę odżywek. Turok16: w jakim czasie? Nie ćwiczę samej klatki ale również brzuch i nogi. Jestem wegetarianinem

jak zaczynalem robic klatkemialem 95 i 100 zrobiłem w ok 2,5miesiąca. oczywiście trenowalem tez plecy, co takze zwiekszalo obwód klatki.

Turok, jkaiej diety używałeś? Da się szybciej ten obwód zwiększyć? Co robić, coby go utrzymać? Jak ćwiczyłeś? Dzięki za odpowiedzi wszystkim.

Diety nie miałem ułożonej , ale bardzo duzo jadłem , co mi pod reke wpadło na początku wzmocnilem klate pompkami , pózniej takie ćw
Sztangielki w obu rękach(ciężar wg uznania)i rozkładanie rąk na boki , to dobrze ćw szczegolnie gore klatki pozniej wyciskanie w jednej ręce 5kg ,czsem jakies wieksze cięzary ale zadko .
Nie biegałem nie jezdziłem na rowerze , zero aerobów tylko , ze tak mozna spasnąc sie troche. Jesli robisz miesnie na such to ci sie spox utrzymaja

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2004-12-29 11:16:08

nie za lekka ta sztanga?
podaj swoj caly plan

Wyciskanie sztangi w staniu zza i sprzed głowy(po 3s*15)-3 dni w tygodniu. Zginanie ramienia(po 3s*30), prostowanie ramienia(po 3s*30)- inne 3 dni. Pompki(3s*25), aerobiczna 6 Weidera-codziennie. Plus jazda konna i pływanie(2 dni/tydzień). Dla mnie nie za lekka.

Zmieniony przez - kamil14 w dniu 2004-12-29 15:17:15

Siema. Może warto Kamil dołożyć jeszcze rozpiętki - mi się wydaje że mi dużo dają na klatę (też mam 14 lat) niestety nie mam jeszcze sztangi!