TRENING - oceńcie

DZIEN 1

1)wyciskanie sztangi (na poziomej) - 3x8-10
2)wyciskanie sztangielek (skos 30) - 3x8-10
3)rozpiętki (skos 30) - 3x8-10
4)wznosy sztangielek bokiem w staniu - 3x8-10
5)wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-15
6)wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-10
7)pompki na poreczach - 3xmax (8-9)
8)prostowanie ramion - wyciag górny - triceps - 3x8-10
9)brzuch

nie moge robic ani nóg, ani brzucha, ani wszelkiego wyciskania ponad głowe - mam problemy ze stawek krzyzowo biodrowym:/ jak skoncze rehabilitacje i zabiegi, bede robił normalnie. narazie - musze sie wstrzymac.;/

DZIEN 2

1)prostowanie nóg na maszynie - 2x12-15
2)uginanie nóg (lezenie na brzuchu) - 3x10-12
3)przysiady ze sztanga - 3x8-10
4)wspięcia na palcach (z obciazeniem)- 3x20
5)podciaganie na drazku (do klatki)- 3xmax
6)przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8-10
7)sciaganie rączki trójkątnej wyciagu górnego w siadzie (chwyt neutralny) - 3x8-10
8)przyciąganie (na maszynie) w siadzie (tak jak wiosłowanie, tylko nie w opadzie) - 3x8-10
9)uginanie ramion ze sztanga (gryf łamany) - 3x8-10
10)modlitewnik, sredni uchwyt - 3x8-10
11)brzuch


Prosze o rady, opinie. Bede bardzo wdzieczny. Coś źle ?? zamieniłem kilka rzeczy - juz miałem wyciskanie sztangi na skosie (zamieniłem na sztangielki) tak jak wiosłowanie, sciaganie drazka szerokim uchwytem do karku, dociaganie sztangi wzdłuz ciała do brody - to wszystko było, i pozamienialem. Trenuje prawie 6 miesiecy, jednak 2 razy w tyg. (nie mam czasu na 3 niestety) Chciałbym aby byl to trening w miare ogólny - i na mase i na siłe. Niedługo skoncze 17 lat. z góry dzieki.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2004-12-28 14:16:12

Niby okiej ale jak chesz to rozłozyc w tyg ?? Chodzi mi o odstepy miedzy jednym a drugim dniem .

Dzien pierwszy - poniedziałek
Dzien drugi - czwartek

We wtorek i piatek mam judo, w sobote basen (ostre pływanie) Wiec to są takie dwa, optymalne dni.

A wiec?? Mógłby ktos jeszcze sie wypowiedziec?? Byłbym wdzieczny.

Źle że masz judo po siłowni w czwartek. I jeszcze basen w sobotę. Zależy jakie masz obciążenia w tych ćwiczeniach. Chcesz masę budować? Przy takim układzie- kiepsko to widzę.

Czemu przy takim układzie - kiepsko to widzisz? Zbyt dużo ruchu aby budować masę? Tzn hm..nie mam zamiaru sie profesjolannie zajmować kulturystyką..chcę załapać troche masy, siły i ogólnie bardziej wyrzeźbić/zaznaczyć sylwetke. Judo - owszem mam, ale niestety - musze przerwać je trenować. Ale zaczne Kravke, w te same dni. Obciązenia? Hm..takie ,aby zrobic 8-10 powtórzeń...Wiec? Czemu kiepsko?

"Zbyt dużo ruchu aby budować masę?"

A gdzie regeneracja po siłowni w czwartek? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko później.

8-10 powtórzeń? Wiesz generalnie na siłę to się robi progresję ciężaru i zmniejsza ilość powtórzeń w serii.

Nie chce TYLKO na siłe - ma byc i siła i masa. Dwa w jednym :) Wiem ze trudno znaleźć taki uniwersalny trening, no ale...

Teraz musze sie przerzucić na inny sport, nie moge trenowac judo. Wiec przez najblizsze kilka miesiecy, bedzie lekka krav maga (na poczatku zawsze przeciez są podstawy) A wiec? aha i jeszcze pytanko - czy jezeli raz musze, moge zrobic trening w poniedziałek - klatka (dzien 1), w srode - na plecy (dzien 2) a w czwartek na klatke (dzien 1)? Czy odpuscic sobie dzisiejszy trening?



Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2004-12-30 16:37:33

Mógłbym prosić o odpowiedź?? To dla mnie ważne, nie wiem czy moge tak trenować..i nie wiem czy moge zrobić dziś trening na klate, skoro wczoraj był na plecy, a w pon. na klatke także... a widze że jednak mam pecha - jakos nie moge uzyskać odpowiedzi.. A na inne posty(tematy) o podobnej tematyce odpowiedzi aż się sypią...

Generalnie 2x w tygodniu to się nie robi jednej partii (siła, masa) Poleciłbym co innego, ale po prostu za dużo NIE możesz. KM to nie najlepszy wybór tak na marginesie. A w tym planie co na początku wrzuciłeś to nogi zostały np.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-30 18:43:48

Czemu KM to nie najlepszy wybór? Wiem, ma wiele wad - nie szkoli zadnej z technik na super poziom, ale za to ma wiele plusów...jak wszystko zresztą..

Wiem, że sie nie robi..ale to jest wyjatek - i własnie nie wiem czy isc, czy lepiej sobie odpuścic..

+ KM ma dla osób które coś umieją. Od zera to bym tajski, kicka polecał z uderzanych.

A co do tr. myślę że lepiej raz a dobrze zrobić klatkę i dłużej odpocząć.