Dobry trening czy nie :?

a wlasnie na modlitewnikiu tylko 1 seria, zrob chociaz 2, a najlepeij ze 3

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze
----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ----------------------
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6
- wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6
- rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow
---
- francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz
- odchylanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
- aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne)


----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
---
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
- uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10
- modlitewniki 1x15pow
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ (opcjonalne)
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
- aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne)


----------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch ---------------------------
- unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8
- wyciskanie sztangi 10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8
---
- prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na palce 4x20
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)

staraj sie wyciskania robic na sztandze będzie ci równomiernie rosła siła i miesien. to jest moja propozycja co do zmiany planu
_______________________________

Wszystko ok poza Tricepsem - Izolowane cwiczenie pierwsze

Daj Np: Francuskie lezac 3-4 serie
i jako drugie jednorącz francuskie

Biceps Ten modlitewnik wywal - 2 cwiczenia starcza

Nogi - mozesz dorzucic Przysiady wykorczne Polecam


Po za tym jest ok

zrób tak jak yakuza mówi i bedziesz miał git trening

Niekwestio Dzieki za poparcie łap soga bo widze ze Trening ładnie okupujesz , a to mój ulubiony dział

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-27 11:44:55

dzieki za soga nie moge odbic bo nie mam abona...a co do działu trening wciąż sie czegos nowego ucze

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ----------------------
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6
- wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6
- rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow
---
-----Francuskie lezac 3-4 serie
- francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz
- ---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
- aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne)


----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
---
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
- uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10
i ugnanie hantelkami siedzac

- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ (opcjonalne)
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
- aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne)


----------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch ---------------------------
- unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8
- wyciskanie sztangi 10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8
---
- prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na palce 4x20
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)

,wiec jak tak jest jusz git ?? dzieki chopaki za wszycho :D

nie czaje tego "- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
- uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10
i ugnanie hantelkami siedzac"

na biceps robisz tylko to:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
- uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10

BEZ TEGO:-ugnanie hantelkami siedzac

Do tych cwiczen na barki:
- unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8
- wyciskanie sztangi 10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8
dodaj jeszcze cos na kapturki czyli szrugsy 4x20pow. sztangą zeby nie obeciązac kregosłupa to mały ciężar ale rób powoli i u góry przytrzymaj ciężar tu masz link jak wykonywac te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 jest ono na samym dole

Wszystko jak wyzej ale szrugsy zdecydowanie polecam Hantelkami przy lustrze
- lepsze napiecie miesni
- pełny zakres
- wygodniejsze i praktyczniejsze