Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein)
Sniadanie: 7:30
100g płatków
0,5l mleka świezego 2,5%
II śniadanie: 10:35 (w szkole)
1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym
2 banany
III śniadanie: 12:30 (też w szkole)
2 bułki "grahamki" z serem lub szynką
Obiad 15:30
bardzo róznie (np zupa ogurkowa z mięsem + ziemniaki i piers z kurczaka)
godzine przed siłownią: 17:30
(niemam pomysłu) zawsze jadlem ryz (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos)
moze zastoąpic to kaszką kus kus
TRENING 18:30 - 20:00
Po treningu 20:00
50g carbo + 30g glukozy
Posiłek następny: 21:00
ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka
Godzine przed snem białko 3d protein treca (22:00)