Robienie masy u koszykarza

kolega wazy 80kg , treningi koszykowki ma 3-4 razy w tyg, silownie 1-2 razy w tyg, chcialby najbardziej zrobic sie troche masywniejszy, przytyc pare kilo, tylko wydaje mi sie ze przy takiej ilosci cwiczen ciezko cokolwiek mu doradzic, moglibyscie pomoc ? oprocz kilku kilo wiadomo ze mogla by skoczyc ten wytrzymalosci i kondycja

Musi mieć dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie proporcje białka w diecie. Tu masz co nieco o suplementacji w grach zespołowych: https://www.sfd.pl/temat165477/ 

Przytyc - przy 1 czy 2 treningach na silowni i czestych treningach w kosza bedzie mu naprawde trudno - [oczywiscie zakladam, ze zalezy mu na masie miesniowej nie na tluszczowej?]
Niech sie skupi na diecie - duze ilosci kcal [niech wyliczy ile dziennie mu potrzeba - podaj ilosc tutaj to jak cos pomoge ulozyc diete].
Diete bedzie mozna uzupelnic odzywkami typu gainer/carbo/, napojem izotonicznym lub np. olejem MCT moze tez wziasc kreatyne

ilosc treningow moze zwiekszyc do 2-3

ja zaproponowalem mu gainera, kreatyne, tauryne i napoj izotoniczny aa i carbo
powiem mu co do diety
wazy 83 przy wzroscie 189

dobrym wyjsciem bylo by dolozenie jednego treningu na silowni
jesli chce nabrac mas-stac sie masywniejszy- to niech skupi sie na zwiekszonej podazy bialka/ww/tluszcow w diecie
Jak napisali przedmowcy- niech wyliczy swoje dzienne zapotrzebowanie
diete moze uzupelnic gainerem/ odzywka bialkowa
po treningach i w trakcie moze stosowac carbo
Mysle ze olej MCT , jak napisal anar bedzie dobrym wyjsciem
moze takze zaopatrzyc sie w tauryne jako antykatabolik stosowany po treningach koszykowki i przed treningami silowymi
kreatyna bedzie jak najbardziej na miejscu

Przy tylu treningach w dodatku w większości wymagających sporego wydatku energetycznego proponowałbym
8 g ww na kg masy
2,2 g białka
1,5 g tłuszczy

wyjdzie sporo - ponad 4300 kcal, jeśli pojawi sie nadmierne zatłuszczenie (w co wątpie przy koszykówce 3-4x na tydzień) proponuje obciąć ww o 1g na kg

Jezeli kolega ma szybka przemiane materi, to opcja Byka jest najtrafniejsza.

Trenigow na siłowni juz nie radze dokładac 2 razy na tydzien spokojnie wysatarzy.

Co do wspomagania to zdecydowanie odzywki uzupelniajace, proponuje gainera i carbo(i jezeli bedzie potrzeba to bialko). Izotonik jak najbardziej, kreatyna tez sie sprzyda.

Również uważam, ze 2 treningi w tyg. na siłowni wystarczą. Dodanie 3 dnia treningowego może doprowadzić do przetrenowania, biorąc pod uwagę treningi koszykarskie.

Dobre suplementy i odżywki zaproponowałeś koledze.
Jeśli przyłoży się choć trochę do wskazań dietetycznych chłopaków, to efekty go mile zaskoczą.