chude ręce

Cwicze juz pare miesiecy, klata rosnie, barki rosną itp... ale w łapie wciąz mam tyle samo. Przybyło mi moze z pół centymetra, i chociaz próbowałem juz cwiczyc tricepsy i bicepsy co drugi dzien, lub tez raz na półtora tygodnia, małymi bądz duzymi cieżarami to one i tak i tak nie chcą zacząc rosnąć. Nie wiem co mam zrobić, czasami zastanawiam sie czy cwiczyc same tricepsy i bicepsy, czy tez lepiej duze parie mięsni przy których tricepsy i bicepsy tez pracują ? Czy przyczyną moze byc fakt ze jestem np: zbyt ruchliwy, lub nerwowy? Prosze o pomoc

Napisz ćwiczenia jakie stosowałeś i przez jaki okres czasu - wtedy będzie mozna cos poradzic .

staż??wiek??dieta??plan treningowy??. Napisz to oco zapytałem abyu postaramy sie pomóc

wiek: 18 lat
staż: 4 miesiące
dieta: jajka, mieso, mleko(przypadkowa, i nieregularna)
cwiczenia:
-na bicepsy tylko ćwiczenia z hantlami wszystkie jakie są w atlasie internetowym (dojśc czesto, mało ale wyczerpujących seri najczesciej 3 serie po 25 powtórzeń)

- na tricepsa wszyskie rodzaje cwiczen jakie są w atlasie internetowym(czasami co trening, czasami raz na tydzień)
, od miesiąca ze szczególnym uwzględnieniem PROSTOWANIA RAMION Z PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC OBURĄCZ

dziwnie ćwiczysz...na bica i trica rób ok. 8-9 serii tygodniowo. n.p dwa ćwczenia po 4 serie,robisz progresje 12/10/8/8 a nie jakies 25 powtórzeń..Pozatym wejź sie za dieta bo to 80% sukcesu bez dobrej diety,brak dobrych rezultatów ( kasa = masa )