Moje Pierwsze HST Prosze O Ocene

Prosze O Ocene Moje Pierwszego HST
Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)

Barki
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15)
- Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15)
- Podciaganie sztangi do brody (1x15)

Plecy
-Podciąganie Na Drążku Nachwytem (2x15)
-Wiosłowanie Sztangielką (2x15)

Biceps
-Unoszenie Sztangi Stojąc (2x15)

Triceps
-Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc (2x15)

Nogi:
- Przysiady (1x15)
- Wspięcia (1x15)

Brzuch
-Spięcia 1x15
-Wznosy Nóg 1x15

Mam pytanie :

1. Ile powinien wyniesc calkowity czas tego treningu ??

serii wydaje mi się trochę dużo, dlatego zapoznaj się z tym artem, a nastepnie podziel się swoimi przemyśleniami
https://www.sfd.pl/temat162413/

"Barki
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15)
- Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15)
- Podciaganie sztangi do brody (1x15)"
-- nie masz nic konretnego na tylne aktony, może warto by było coś jeszcze dorzucic? Np unoszenie hantelek w opadzie tułowia, i w tym wyapdku trzeba było zredukować serie, ale o tym potem jak sie ustosunkujesz do tego co napisałem

"Nogi:
- Przysiady (1x15)
- Wspięcia (1x15)"
-- nie masz nic na tylne aktony

mysle, że nogi można byłoby dać wyżej w rozpisce, np po barkach
bic z tricem możesz przeplatać

nie wiem ile ten trening ci zajmie czasu

1. Przeciez mam unoszenie hatli w opadzie tyłowia . Ilosc serii jakie robiłem tygodniowo na barki wynosiła 10 . Wiec mysle ze moze bys tak
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15)
- Unoszeni Sztangielek Bokiem (1x15)
- Podciaganie sztangi do brody (1x15)"
2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to moge wykonac tylko przysiady i wspiecia :( Zastosuje sie do twojej rady i przeniose nogi zarz po barkach.

3. Co jeszcze moge przeplatac oprocz ramion ??

1. o fak, mój bład, źle przeczytałem

możesz zostawić tak jak było pod warunkiem, że serie bedą sie zgadzac dla ciebie. Z mojej strony propozycja jest taka:
Wyciskanie zprzed głowy- jedna seria- przedni akton
Unoszenie bokiem- 1 s- boczny akton
unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton
i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, tez 1 seria

"2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to moge wykonac tylko przysiady i wspiecia :( Zastosuje sie do twojej rady i przeniose nogi zarz po barkach."
--A czy masz mozliwość robienia martwego ciągu?


"3. Co jeszcze moge przeplatac oprocz ramion ??"
--klate i plecy, ale rodzielają je barki, wiec jeżeli sie zdecydujesz to wtedy barki zrobisz po seriach przeplatanych na plecy i klate. Wiecej grup antagonistycznych nie ma

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-19 18:42:02

1. Myslałem Nad Wyciskaniem Zprzed Głowy .. lecz znow przeszkoda staje sie brak mozliwosci sprzetowych

2. Tak mam wystarczajaca ilosc miejsca na wykonanie martwego ciagu

3. A jak jest lepiej przyplatac / czy nie przeplatać ??

lepiej przeplatac, lepsze efetywność, ale nie jest to obowiązek

jezeli masz możliwość robić MC to dołacz go do planu, ale rób to ćwiczenie zamiennie z przysiadem, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc, itd

a jakie masz ograniczenia sprzetowe? chodzi o obciązenie?
mozesz też zrobić unoszenie hantelek w przód- to też jest na przednie

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-19 19:00:37

1. Jestem w stanie zrobic unoszenie przodem

2. Ok zamieniam mc z przysiadami ... ale jak mam rozwiazac kwestie obciazenie ... [chodzi mi o obciazenie] Jesli bede przeplatac mc z przysiadami to nie zrobie pełnego mikrocyklu na nogi - 6 treningów tylko przysiady zrobie tylko 3 razy ... mam od maksów odjąc tylko 15 % ??

rozbij progresje na 3 skoki, zamiast 6 skoków

A jak z mierzeniem maksów ?? Dla tych ćwiczeń ??

zupełnie tak samo
wszystko jest takie same,
mierzysz maxy normalnie dla każdego zakresu powtórzeń,róznica jest tak, że progresje rozbijasz na 3 skoki

Chodzi mi o to ze na jednym treningu bede podczas mierzenia max. robił przysiady i mc ... boje sie o kontuzje .