Parę pytań (m.in. Olej MCT)

w takim razie tak pisaj V.. sproobooj tauryne lyknac przed tren i zobaczysz czy Cie nie zmuli na SW..jak zmuli to dasz te 3 kapsy sobie jakos w ciagu dnia...

byk...hrhrh zalezy od grubosci skibki...i rodzaju chleba...rozumiem ze moowimy o razowcu...przecietnie takie chleb (korytkowy) wazy ok 450g (baltanowski 600) wiec musilabys z niego zrobic 10 skibek zeby byuo ok 45g...ja jak jeszcze jadlem chleb to z polowy mi wychodzilo ok 7...ale to zalezy jak mowilem od grubosci %)

tauryna jest przydantym suplementem ale przy treningach na silowni- jesli natomiast cwiczysz wytrzylaosciowo- chodzi glowie o sztuki walki to Tauryna Ci bedzie przeszkadzala wiec stosuj ja tylko przed sesja na silowni

Czy brac gainera zalezy tylko od tego co jest TWoim celem- czy chcesz zwiekszyc mase( wtedy gainer) a moze polepszyc rzezbe i wytrzymalosc, jak to napisales w ostatnim poscie a wiec wtedy zakup odzywke bialkowa

Olej MCT jest bardzo dobrym produktem- brany po treningu zmniejsza katabolizm oraz pomaga odbudowac zapasy glikogenu a wiec jesli trenujesz sztuki walki i jednoczesnie cwiczysz na silowni to MCT bedzie bardzo dobrym zakupem-bierz go w porcji 10 -15 gram przed treningiem oraz po

Czyli zmiany w moim planie:

Tauryna 3 kapsułki PO treningu (w jakim czasie?).

Olej MCT (w jakiej ilości) - tylko w dni treningowe,po treningu.


Jest ok? :)


Zamotaliście panowie :)


Narazie chcę przybrać trochę na masie (gainer),po paru kilogramach wezmę się za rzeźbę i wytrzymałość.


jakby ktoś mógł mi przepisać moją suplementację,już jako dobrze dobraną?


Miałem nosa do tego oleju :D

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2004-12-19 17:14:43

Tauryna bezpośrednio po treningu 3 kapsy beda ok
MCT w dawce podanej prze Misia jest jak najbardziej ok z tym, że zacznij od jednej :] organizm musi sie przyzwyczaić tak zwany efekt "luźnego stolca"

Olej brać sam czy z czymś zmieszać? Np.po treningu dodać go do gainera?

Ile łyżka stołowa ma gram?

Carbo Olimp -po treningu w ilosci 50 gram
Bcaa 750 Strong Olimp -5 tabletek przed i 5 po treningu
Taurine Olimp-3 kaps. po treningu
Olej MCT Olimp -zacznij od jednej lyzki po treningu i dojdz do max 3, mozesz olej stosowac takze przed treningiem
MRM Massive Muscle Gainer - jako dopelnienie diety, kiedy np. posilek ktory spozyles nie byl pelnowartosciowy oraz czasami jako ekwiwalent posilku , kiedy akurat nie masz mozliwosci zjedzenia czegos normalnego

olej MCT mozesz dodac spokojnie do gainera
lyzka stolowa zawiera okolo 5-7 gram MCT

Olej możesz brać przed trening (sam lub do posiłku przedtreningowego) i po treningu do gainera
w nietreingowe do posiłków

1 łyżka stołowa to ok 10-15g

spoko misoo - zależy od grubości kromki i od obwodu chleba

Pig Killer ja tauryny bym jednak całkowicie nie wykreślal. Po treningu jest naprawdę bardzo fajna.

A jezeli jesteśmy już przy temacie tauryny i wysiłków przedłużonych mam pytanie do speców z Olimpa.

Mam na mysli mooocne wiosłowanie, spływy kajakowe ale raczej mało rekracyjne,po 10-12 h dziennie intensywnego wiosłowania. Wiec tak,zauważyłem iż jesli wezmę taurynę przed wysiłkiem to podobnie jak przed treningiem SW jest zle itd. acz jesli wezmę ją po 4 h mocnego wysiłku ten efekt nie występuje i nie jestem pewien ale chyba w tym wypadku mi pomaga.

Czy moze mi ktos wyjaśnić od bilogicznej, biochemicznej strony na czym to polega ?

Pozdrawiam

Hmm ok,uzupełniłem to tak:

W dni nietreningowe:
Tauryne 3 kap. po przebudzeniu
1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja.
2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków.


Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy.




W dni treningowe:


Przed treningiem:

30minu przed treningiem 10-15gram Oleju MCT
10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 5 kap.



Po treningu:

Tauryna 3 kap. Olimp.,BCAA 5kap. Wszystko popijamy woda lub sokiem.
50 g Carbo (olimp) rozpuszczone w 500 ml wody (mozna przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon).
20-30 min po Carbo 50 g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT 10-15 gram
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.




Jest ok?

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2004-12-19 17:30:00