Parę pytań (m.in. Olej MCT)

mozesz zrobic tak:
wyciska na plaskiej 3*12/10/10
ściaganie wyciagu gornego do klatki/lub za kark 3*12/10/8
przysiad 3*15/12/10 lub wypych ciezaru na suwniycy 3*12/10/8
uginania na biceps 3*12-10
francuskie na biceps (sztanga/sztangielki) 3*12/10/8 lub 3*10-8

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:14:23

ja bym porponowal ogolnorozwojowke- cwiczysz kazda z partii tylko ze wykonujesz kilka serii i po jednym ukladzie na kazda grupe
1 raz w tygodniu to malo jak na silownie wiec jakiegos konkretnego planu zaczynac nie ma sensu
pobudzaj po prostu kazda partie

Jeśli siłownię włączyłbym do planu 2 razy w tygodniu to moglibyście coś polecić?


Czemu hst jest w "alternatywnej drodze" ?


Co to jest "francuskie na biceps"?

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-02-12 11:22:27

no racja, najlepszym startem byłaby ogolnorozwojówka ale raz na tydzien to za malo - 2*tyg juz lepiej

tu masz lekturę obowiązkową o hst -> https://www.sfd.pl/temat154847/


EDIT: ups :-/ na triceps POMYŁKA tam jest


Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:25:20

Siłownia jest dla mnie problemem,ponieważ strasznie usztywnia w walce.
Dlatego oprócz ćwiczeń domowych chciałbym ją tylko raz ale się zobaczy.

poszukaj w wyszukiwarce, jest mnóstwo ułożonych, gotowych treningow pod kątem SW. OCzywisice nie mozesz zacząc od nich odrazu, poczatkowo kilka tyg.ogolnorozwojowego trenignu - no chyba,ze masz juz jakies doswiadczenie i cwiczysz od jakiegos czasu (sorry,ale nie czytalem tematu od poczatku..wiec nie wiem jak ta kwestia u Ciebie wygląda)
ale tak jak napisalem na wstepie...wszystko jest na sfd wystarczy uzyc wyszukiwarki

2 razy w tygodniu juz lepiej

przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST

moglbys tez cwiczyc tak:
1 dzien
klatka
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8
wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8
rozpietki 3 serie po 12
biceps:
uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10
uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8
triceps:
francuskie wyciskanie 10 8 8 10
uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8
prostowanie na wyciagu 3X10-12

2 dzien treningowy
przysiady klasyczne 12 10 8 8 6
uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8
wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8
przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8
unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12

2 dni to malo i trzeba sie z tym wszystkim uwijac zeby moc cwiczyc kazda z grup
cwicz lekko- tzn. nie wchodz na jakies ogromne ciezary- bardziej dbaj o technike
przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty
miedzy cwiczeniami 3 minuty

brzuch rob w domu

co do usztywniania nie masz sie czego bac
odpowiednie rozciaganie przed i po kazdym treningu zalatwia sprawe

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-12 11:32:39

Brzuch robię codziennie :)


Możecie mi podać jakąś stronę na której miałbym zoobrazowane te ćwiczenia?


Pig Killer mam wszystkie te ćwiczenia robić w jeden dzień czy po jednym z jednej partii ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - tu znajdziesz WSZYSTKO

rób wszystkie cwiczenia w jeden dzien - masz rozpisane całę 2 sesje na 2 dni

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:37:23

tak jak Ci napisalem 1 dnia treningowego na silowni wykonuj 1 zestaw a 2 dnia drugi zestaw