Słaba kondycja, czy co ?

Robię przysiady ze sztangą 12 kg i po 20 powtórzeniach już więcej nie mogę i nie dlatego że mnie uda bolą tylko jestem zmęczony strasznie, nogi mogłyby by jeszcze z 20 razy zrobić a ja już nie mogę. Jaka może być przyczyna? Słaba kondycja czy co ?

No kondycja, ja tak mam z wykrokami, zrobie 30 i dentka, strasznie mi spadła ostatnio kondycha

co robić aby ja poprawić ?

Biegać,truchtem ze 3 razy w tyg. najpierw po 20min po jakimś czasie gdy poczujesz ,że możesz więcej zwiększyć o 5min ,póżniej znowu o 5min.Włączyć podstawowe ćwiczenia na siłowni.Grać w gry zespołowe.Unikać tłustego jedzenia.Jednym słowem dbać o sprawność fizyczną.

gram 4 razy w tygodniu po 2 godziny w siatke do tego dochodzi mi WF 3 razy w tyg. wieć mysle że troche tego sportu uprawiam :) ALe nie rozumiem dlaczego mam taką beznadziejną kondycje :(

To chyba słabo ćwiczysz na tych w-f jak masz taką słabą kondyche.

Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem
silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni.
Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase
(w zaleznosci od sposobu treningu).

Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke
to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre beda kazde
cwiczenia na kondycje. A przysiady zacznij od nizszego pulapu.

Polecam cwiczenie przysiadow bez obciazenia, albo z 5-cio kilogramowym
talerzem, ale "pod zegarek". Obierasz sobie na stoperze interwal
(np. 2 minuty) i robisz dluga serie (np. 30 przysiadow), po czym
odpoczywasz tyle zeby lacznie z seria zajelo to dwie minuty. Czyli,
jesli seria zajela ci 60sek to odpoczywasz kolejne 60sek.
Powyzsze liczby dobierz do wlasnych potrzeb i mozliwosci.

polecam sposob ktory podal wiadroman!
co prawda taki interwal przy ktoryms powtorzeniu tez jest mocno wyczerpujacy, ale robisz je z mniejszym obciazeniem, a specyfika tego cwiczenia dosc szybko, a przede wszystkim skutecznie poprawia kondyche

no właśne nie wiem, trenuje siatke często, tak jak jumówiłem 4 razy w tygodniu (a z tym wf to faktycznie się obijam:D)i ostatnio mam strasznie słabą kondyche. Dawniej tak nie było a grałem mniej.

Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp. Może to być ACT?

> Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp.
> Może to być ACT?

Co to jest ACT?

Ja robie seria w odstepach 1min 30sek (z czego okolo 1min zajmuje
mi wykonanie serii 30..40 powtorzen, a okolo 30sek odpoczynek).
Zazwyczaj robie tak 8 serii, jak mam slaby dzien to daje sobie
spokoj po 7-miu.
Pierwsza seria przysiadow tylko z wlasnym ciezarem, pozniej
z talerzem 5kg, trzecia z 10kg, czwarta z 15kg, piata i szosta
z gryfem 20kg i ostatnia, osma seria ponownie z talerzem 10kg.
W podobny sposob robie martwy ciag (identyczne obciazenia i serie)
i brzuch (tutaj bez dodatkowych obciazen).

Ale od razu zaznaczam, ze wymozdzylem sobie takie cos pod katem biegania
a nie masy czy sily (typ zmeczenia jest podobny jak przy bieganiu interwalow). Podejrzewam, ze z masa i sila taki trening ma niewiele wspolnego.