pomoc konieczna

proszę o trenig taki abym nabrał kosmicznej masy to znaczy przydał by sie trening na mase

Jak kosmiczna masa to HST proponuje.

HST

kosmiczna masa hehe dobre...najwazniejsza to dieta ,do tego doloz rozsadny trening np cyklicznosc i bedzie ok

no oczywiście dieta to podstawa...choć budowanie masy to nie sprint i do wszystkie dochodzi sie powoli.Jakby można było nabrać "szybko kosmicznej masy" to za rok by same szafy chodziły

ej koledzy ja miałem na myśli żebyście mi ułożyli trening na mase ale ja chcem na sucho bez strzałów żadnych możecie mi pomóc muszę przez 6 miesięcy przytyć 10 kg da się to zrobić poóżcie

Proponuje ci treining kazdej parti miesniowej raz w tygodniu
PONIEDZIALEK:
klatka triceps
SRODA
plecy bicek
PIATEK
barki przedramie
PS. Brzuch mozesz cwiczyc poniedizalek, sroda, piatek

Jesli chcesz nabrac masy to proponuje ci kupic jakiegos GAINERKA :) i zrobic porzadek z posilkami... oczywiscie jesc produkty ktore zawieraja duzo bialka

szpaku co ty se z iego jaja robisz?? a gdzie nogi w tym twoim planie

pon- klata,tric
środa- plecy,bic
piątek-nogi,bary

jak już coś to tak powinien wyglądać

ułóż sobie sam trening na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) rób 12 serii a na małe partie 8 serii(reszta)>Następnie udaj sie do działu odżywianie,poczytaj podwieszone posty i ułóż sobie diete.Na dobrym treningu i dietce powinieneś zrobić 10kg w 6 miesięcy

jak napiszesz plan to wklej go tutaj,a my go ocenimy

Mobi89 nie robie sobie jaj. Poprostu ja nie ciwcze nog bo nie musze i nie kazdy cwiczy nogi dlatego dalem plan bez nog a jak on cwiczy nogi to niech sobie go troche przerobi i wcisnie w ktorys dzien nogi np w piatek

"ej koledzy ja miałem na myśli żebyście mi ułożyli trening na mase ale ja chcem na sucho bez strzałów żadnych możecie mi pomóc muszę przez 6 miesięcy przytyć 10 kg da się to zrobić poóżcie"
no nic dodac nic ujac

kosmiczna masa...
to moze te kosmiczne witaminki, jak one tam .... marsjanki czy jakos tak

a tak na powaznie to HST + dieta + kilka innych czynników
a co do wypowiedzi Szpaka to sie nie zgodze, bo masa to wlasnie nogi
pozdro