TRENING do ocenki =)

izolowane dawaj na koniec - najpierw rob cw. złozone oto chodzi

aha to zmienia postac rzeczy bo ja o tym nie wiedziałem teraz poszukam sobie co to są cwiczenia izolowanie i te drugie a potem rozkminie jeszce raz DZIENKI!!!

i czemu nie chcesz cwiczyc nog??

bo mam zepke zje..... i narzie chce sobie ja odbudowac a potem zaczne mysleć nad nimi

ato moje korekty co o tym sadzicie:)
TRENING NA MASE


Poniedziałek:

Klatka
-plaska 4x 15-12-10-10
-wyciskanie na skośnej 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 4x 12
Barki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-wzniosy bokiem 3x12
-wznisy przodem 3 x10
Triceps
-pompki w podporze tyłem(z obciązeniem z 5 kg ) 2x12
-wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12
-ściąganie wyciągu 3x15-12-10


Wtorek

Plecy
-ściąganie drążka do karku 3x15-12-10
-podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10
-przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10
-szrugsy stojąc ze sztangą 3x10
-szrugsy siedząc z hantlami 3x10
Biceps
-sztanga podchwyt na modlitewniku 3x 15-12-10
-sztangielki mlotkowo 3x 12
Barki
-wzniosy hantli w opadzie 3x12



Brzuch w domu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela )
Brzuszki 4 x 50
Wznisy leżąc 5x 15/20

brzuch rób w pon i czwartek.

bary - nie dawaj wznosow do bordy jako ze trenujesz plecy /tylne barki w dzien po. zamist daj wyciskanei sztanigelek.

Plecy
-ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 DAJ DO KLATKI 4S
-podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10
-przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10 WYWAL
-szrugsy stojąc ze sztangą 3x10 WIECEJ POWT. [20-15]
-szrugsy siedząc z hantlami 3x10 WYWAL
DODAJ WZNSOY TULWOIA Z OPADU 3X15