kilka pytan?!?!?!?!

Witam wszystkich formowiczów.mam kilka pytna odnosnie treningu i nie tylko:
1.ostatnio rzuciłem fajki,no i w 3 miesiące przytyłem 16kg(przedtem mialem krotką przerwe w treningu),większosc poszło w brzuch.jak mam trenowac teraz aby pozbyc sie tłuszczu,a zarazem zeby masa mięsniowa nei spadla,
2.jakie suplementy kupic aby efekt był szybki i skuteczny
3.jak cwiczyc brzuch(codziennie odpada,myslalem nad treningiem flexa an brzuch?)
4.tu troche przykra sprawa bo nabawiłem się przepukliny,a zabieg dopiero w marcu i tu pytanie,bo wiem ze po takim zabiegu kilka miesięcy bez silki bedzie się musialo obejść,co proponujecie zebym podtrzymal mase cwiczac powiedzmy lekko i nieregularnie
dziekuje z góry za odpowiedzi.pozdrawiam

1. to znaczy, że dieta była niedoskonała.. musisz się zdecydować - albo dalej masa, albo przerzucasz się na dietę redukcyjną + aeroby i robisz rzeźbę, jeśli odżywianie na rzeźbie będzie w porządku to powinieneś spalać tłuszcz, a nie mięśnie
2. jak długo ćwiczysz? od tego zależy, czy musisz się za nie brać, czy to jeszcze nie pora; jeśli staż będzie odpowiedni to na pewno kreatyna na początek powinna być ok (niech ktoś inny powie Ci dokładniej, ja się na suplach nie znam prawie w ogóle prawdę mówiąc..)
3. trening brzucha powinien angażować i mięśnie proste i skośne brzucha, także dobierz z Atlasu Ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na każde
4. w takim wypadku wolę nie snuć domysłów..

Moj staz:3,5 roku bedize w lutym,wiem ze masy i rzezby naraz nei da sie zrobic ,ale chcem zminimalizowac utrate masy miesniwej przy spalaniu tluszczu.co do diety to zupelnei jej nei bylo w ostatnim terminie ,jak rzucilem fajki to apetyt był na wyrost i sie jadlo co sie dało

przy 3,5 roku treningu to ja już Ci nie powinienem doradzać, przynajmniej jeśli chodzi o dietę i suple
co do tego zrzucania tłuszczu - moim zdaniem HST - więcej informacji w dziale Alternatywna Droga - mimo, iż są to zasady typowo masowe, to na pewno przy zrzucaniu fatu zminimalizuje zmniejszenie obwodów

no niby tak.tylko przez ten okres nie mialem zadnej diety bo sie tym nie interesowalem a i suplami tak samo bo nigdy nie robilem redukcji tkanki tłuszczowej i nie mam o tym pojecia
edit:za pomoc sog oczywiscie:)

Zmieniony przez - EXPANDER w dniu 2004-12-15 21:13:51

moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec??dzieki:0

przepukliny sie nabawiles i pytasz jak cwiczyc??
ja bym na twoim miejscu zapytalczy moge wogole dzwigac ciezary...

ale choc specjalista nie jestem to ja bym odradzil silke wogole
wiem ze to przykre ale jak sobie cos jeszcze zrobisz (tfu,tfu,tfu...)
to z silka bedziesz mugl sie pozegnac forever