zastój siły i ból w wyciskaniu na ławce

siemanko trenuje na mase ale niepokoi mnie że od miesiąca ani o pół kilograma nie wzrosła mi siła na klatke.
przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki
trenowąłem na klatke
wycisk płaska 12 10 8 8
wyciskanie skos 12 10 8
rozpiętki 4x12
na triceps
francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8
prostowanie łapy z hantlem 3x12
na biceps
uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 8
suplinacja nadgarsta na ławie skośnej 4x12
na barki
wyciskanie sztangi sprzed karku 12 10 8 8
naprzemienne unoszenie hantli przodem 3x12
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12


klatke ćwicze z tricep biceps z plecami a barki z nogami
czy coś robie nie tak? co może być przyczyną tego bólu?
ćwicze na te grupy tak od 3 tygodni wcześniej stosowąłem inny plan również na mase i siła rosła mniej więcej 3kg w wyciskaniu na miesiąc
ćwicze od półtora roku systematycznie i z dietą od 4 miesięcy

kiedy ostatni raz robiłeś regenerację? czy poza siłownią jest jeszcze jakaś aktywność?
podaj rozkład grup w tygodniu, bo ćwiczenia są ok

a moze przetrenowany jestes poprostu
ja bym polecal 2 tygodnie treningu regeneracyjnego

zrób se odpoczynek od żelaza

dajcie mu odpowiedzieć chociaż na moje pytania, heh..

dwutygodniowa regeneracja skończyła mi sie 3 tygodnie temu i od tego czasu jade tym programem. poza siłką ćwicze na wf i to wszystko a rozkład grup to
pon
klatka tric brzuch
środa
plecy bic przedramie
piątek
nogi barki

no to ja bym sobie zrobil odpoczynek od silowni wogole
na conajmniej tydzien :(

ok dzięki za rady sogi dla was

proponuje ci przezucic sie na HST !!!!!
poczytaj troche o efektach HST https://www.sfd.pl/temat165947/

p.s Małysz znów wygrywa !!!!!

chciałem zacząć stosować hst ale tam trzeba mieć podobno ścisłą diete a ja nie zawsze moge jesć to co chce bo jestem uzależniony od rodziców