"Zmieniony trening Arnolda! Spójżcie"

Przykładowo: poniedziałek, środa, piątek

1. Wyciskanie skos w górę 8,8,6 (1s. -10%)

2. Rozpiętki na maszynie 8,6,6

3. Ściąganie drążka górnego do karku/klatki 8,8,6, (1s. -10%)

4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8,6,6

5. Wyciskanie sztangielek z podporą pleców o ławkę 90stopni 8,8,6 (1s. -10%)

6. Skrzydełka 8,6,6

7. Uginanie przedramion z gryfem lub drążkiem wyciągu dolnego stojąc 8,8,6 (1s. -10%)

8. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nadchwytem, podchwytem 8,8,6 (1s. -10%)

9. Szrugsy z ciągnięciem barków w tył 8,8,6 (1s. -10%)


Przykładowo: wtorek, czwartek, sobota

1. Wspięcia na palce na podkładce jedną nogą(palce na zewnątrz) 8,8,6 (1s. -10%)

2. Wyprosty nóg na maszynie 12,12 (1s. -10%)

3. Ugięcia nóg na maszynie 9,9,7 (1s. -10%)

4. klecząc - skłonu tułowia z linką wyciągu 20,20 (1s. -10%)

5. stojąc - skłony boczne z rączką wyciągu 20,20(1s. -10%)

6. z linką wyciągu g,órnego klęcząc skrętoskłony 30


Przerwy między seriami: do 105secund.
Obowiązkowo stretching między seriami i po.
8,8,6 (1s. -10%) oznacza, że pierwszą serie("8",8,6) wykonam z obciążeniem do 10% mniejszym niż w drugiej serii (8,"8",6)na maxa!

Zmienić coś?
Co sądzicie o tym treningu?

temat ten wysyłam, gdyż kolega prosił.

dla kogo ten plan? jaki jego cel?

dla kogo ten plan?

- pewnie dla Arniego

jego celem jest masa;]

Pewnie, że chodzi o mase!!!
A na co może być taki plan..

Co zmienić???
Co o nim sądzicie???

jaki kolega ma staz

Kolega ma ponad roczny staż z małą przerwą wakacyjną.

powiem tak: beheheheheheh" rozumiesz?

To jest mój plan.
Mam problemy z wysyłaniem tematów, ale chociaż mogę dawać odpowiedzi.
Dzięki Pączusiek za pomoc.

Zmieniony przez - kettler w dniu 2004-11-28 22:25:17