potrzebny plan...

czy mogby mi ktos ułozyc jakis plan treningowy ??
głownie mi chodzi o "estetyczny wygląd" czyli rzezbe
na siłownie chodziłem jakies 3miesiące lecz niestety z pewnych wzgledów nie moge chodzic :/
do dyspozycji ma troche ciezarków i duzo checi ;p
dodam ze trenuje piłke 3 razy w tygodniu po koło 1.5h
prosze nie olewac tego tematu, bo sam nie mam pojecia o układaniu treningów

no act
-zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na łąwce rzymskiej
-zamiast wyciskania zza głowy rób wyciskanie sztangielek
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
rób go przez 4-6 tygodni zacznij od 1-2 obwodow dochodząc do 3-4 w ostatnich tygodniach

ciwczyles na silowni kiedys??
ile masz lat?
diete masz? u ciebie bardzio wazna.

nie myl RZEZBY Z MASĄ

tak cwiczyłem około 3 miesiecy na profesjonalnej siłowni
lat 15
waga 83 kg wzrost 183 cm
a dieta to proboje robic ze wskazówkami na sfd czyli co przeczytam i co uwazam za słuszne to staram sie stosowac do zaleceni znawców z forum ;]

Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:06:41

3 miechy ? a jak ciwczyles?
jesli wtedy na prof. silce, to teraz jaki masz sprzęt? bo ciezarki niewiele mowia

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-27 20:10:35

czwiczyłem z kumplem który był chyba w trakcie robienia masy (brał tam jakies koksy) no ja czwiczyłem to samo co on tylko mniejsze obciązenia;]
w domu posiadam hantle od (2kg do 8kg) i ekspander...


edit : koksy czyli jakies metander czy cus takiego ;]

Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:17:33

no to teraz wiem jaki miales plan...

czy to ironia
ej no nie pamietam wiem ze siłka 3 razy w tygodniu
mysle ze plan był chyba profesjonalnie ułozony,gosc jest ze stazem 4 lat i ma b.dobre wyniki wiec mysle ze wszystko było OK
ale nie pamietam dokładnie bo to było ze 2 miechy temu
od tamtego czasu jedynie co to pompki robiłem i brzuch

Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:25:53

moze niech zrobi przez miesiac act, apotem moze masa? bo pewnie nie ma co rzezbic

mysle ze było by co rzezbic

chodzisz na pilke 1,5 h 3x tydzien i masz rozwiniete dobrze miesnie ale pod tluszczem ?

mozna by tak powiedziec ;]

edit:niech ktos pomoze

Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 22:26:45