tu musze przyznać trochę racji michałowi że najpierw zapytał o trening bo nie wiem jak to do tej pory dzieliłeś i w jakie dni masz czas ale
ja bym polecił zrobić np coś takiego :
połączenie klatka + triceps
- wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń
- pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń [ tutaj oczywiście jeśli nie jesteś jeszcze w stanie zrobić wieleu powtórzeń to możesz wybrać jakie inne , np. wyciskanie rancuskie do czoła leżąc ]
najpierw musisz zmniejszyć obciążenie w stosunku do tego co używałeś , tak by dostosować do zaplanowanej liczby powtórzeń i serii a nawet trochę mniej i stałym obciążeniem w każdej seri robić , co trening starając się dodać trochę obciążenia zachowując liczbę powtórzeń i serii , to ci pozwoli zbudować jakąś wstępną wyrzymałość - a myślę że to własnie tego ci brakuje
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/