PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

Ciesze sie ze Ci sie to co napisalem podoba. A to czy przysiad, czy tez martwy ciag jest to wylacznie kwestia gustu, co nie? Na pewnym etapie zawodniczym ciagi czesto bywaja ciezsze niz przysiady. Tym nie mniej, wsród trójbojowych elit prym wiedzie wlasnie przysiad (przynajmniej pod wzgledem dzwiganych ciezarów).
Tak czy inaczej . . . NIE ujmuje nic ciagowi - Martwy jest MOCNY!!
W koncu to wynik w ciagu decyduje czesto o tym kto wygra caly 3-bój.

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2004-11-22 21:53:07

Prawdziwa perelka SFD! Wyczerpujacy i fachowy kawal dobrej roboty.
Jako niedzielny biegacz przysiady traktuje jako kluczowe uzupelnienie treningu. Sporo sie dowiedzialem o pracy miesni, bandazach
i cwiczeniach ktore nawet do glowy by mi nie przyszly.
Dziekuje... i juz szukam Twojego arta o martwym ciagu.

ma moze ktos plan treningowy na nogi z wykozystaniem cwiczen wymienonych w artykule???? chodzi mi o to ile seri tych cwiczen robic, ile rochow w danej seri itd

suuuuuuper artykuł widać że sie znasz na tym i fajnie że sie chcesz podzielić z innymi tą wiedzą SOG dla Ciebie i czekamy na inne ciekawe posty

a ja mam 2 problemy z przysiadami :

1.nie umiem nauczyc sie tego zeby przy wychodzeniu z przysiadu zacząc ruch tułowien

a ja mam 2 problemy z przysiadami :

1.ruch do góry cały czas zaczynam przez prostowanie kolan ,nie umiem zacząc od sciagniecia głowy w tył ,nie umiem tak utrzymac równowagi , jak sie tego nauczyc ?

2.przy wykonywaniu cwiczen takich jak np:pochylanie tułowia do przodu ze sztangą "dzien dobry" nie pochylic sie z prostymi plecami bardziej niz 45 stopni w stosunku do podłogi ,to chyba wina nierozciągnietego kręgosłupa ,jak temu zaradzic abym móg te cwiczenia wykonywac tak jak koles na zdjeciu

gratuluje wiedzy dzieki ze to napisałeś mam do ciebie prośba uprawiam kulturystyke ale rowniez wprowadzam sobie cykle siłowe, przysiad bede robil tak jak ty czyli np. sztanga nie na szczycie czworobocznego tylko nizej mam problem z głebokością przysiadu widziałem kilka rysunkowale chciałbym wiedziec dokladnie ile musze zejsc i stad prosba czy moglbys jakos obliczyc i przyslac odpowiedz moje wymiary ,,podaje długosci,,to wzrost 167cm, noga cała 97, lydka 39 cm, udo 47 cm zebym mogl dzieki temu podstawic sobie jakis przedmiot o danej wysokości jaka bys mi podal i bym wiedzial na 100 procent jakie mam osiagi w przysiadzie, bede bardzo bardzo wdziedczny pozdro

ten dział to troszkę nie moja "bajka", ale opracowanie dobre!

Pawel_kox
ma moze ktos plan treningowy na nogi z wykozystaniem cwiczen wymienonych w artykule???? chodzi mi o to ile seri tych cwiczen robic, ile rochow w danej seri itd

Dobierz sobie takie cwiczenia a zarazem ilość serii i powtórzen aby to wkomponowywalo się w TWÓJ cykl treningowy.
Wiele z tych ćwiczeń jest cwiczeniami pomocniczymi i nie wykonuje się ich na max ciezarach a jedynie np. po 3-5 czy tez 8-10 ruchów. Inne nawet po x-NASCIE w calu „podgonienia” danej grupy miesnowej.


MARCINSZ
1.nie umiem nauczyc sie tego zeby przy wychodzeniu z przysiadu zacząc ruch tułowien

To musisz ćwiczyć z kolega… to musi się stac Twoim nawykiem – każdy przy zejściu w dó, tóż przed rozpoczęciem ruchu do góry kolego/partner treningowy KRZYCZY „glowa” czy tez „klatka do góry”… ja zazwyczaj zmuszam aby ATAKOWAC plecami W sztangę… mówie: pchaj sztange, odepchnij się od sztangi.
Zreszta najlepiej to ćwiczyć siadając do pudla/ławki! Wtedy łatwiej podzielic ruch na poszczególne fazy i skoncentrowac się na fazach które wymagaja pracy.
Prostowniki stawu kolanowego wykańczają jedynie ruch a nie inicjuja!!! Zaczynaj go tułowiem, a nastepnie pchaj dupe do przodu, kolana do zewnatrz… i czworoglowe jedynie zamkna kolana w koncowej fazie ruchu!


2. przy wykonywaniu cwiczen takich jak np:pochylanie tułowia do przodu ze sztangą "dzien dobry" nie pochylic sie z prostymi plecami bardziej niz 45 stopni w stosunku do podłogi ,to chyba wina nierozciągnietego kręgosłupa ,jak temu zaradzic abym móg te cwiczenia wykonywac tak jak koles na zdjeciu

Skoncentruj się na poprawienie ruchomości a raczej długości zarówno mm pośladkowych jak i dwugłowych uda! Krótkie mięsnie prostowniki stawu biodrowego utrudniają nizsze zejście, pochylenie się tułowia.
Innymi slowy – ROZCIAGANIE mm pośladkowych i dwugłowych uda – co do rozciagania to poszperaj w „Ogólnorozwojówce” – tam zawsze jest od cholery ćwiczeń „do tzw szpagatu”




Ramiz150

Takich rzeczy się NIE wylicza! To się robi praktycznie… eksperymentalnie jeśli wolisz.
Sztanga na plecach, odchodzisz od stojaków, przyjmujesz odpowiedni rozstaw nóg, i siadasz w tył na wczesniej przygotowane pódło/ławke. Zacznij od wyższego pudla/ławki. Jak Ci to wychodzi dobrze na danej wysokości, to znajdz sobie cos nieco niższego – powiedzmy 2,5 cm. I powtórz to od początku. Itd. Dojdz do wysokości na której zaczynasz mieć problemy. Podnies nieco wysokość i po pracuj na tej wysokości przez kilka treningów. Po kilku razach obniż nieznacznie…. i … bądź cierpliwy.
W ten sposób dojdziesz tam gdzie powinienes być. Miej kumpla z boku który przyglada się i ocenia Twoja technikę.
Niektórzy potrafia zrobic to w trakcie jednej sesji.. innym zajmuje to kilka tygodni. Tak czy inaczej, tego się nie wylicza a jedynie stopniowo schodzi i kolego z boku obserwuje i mówi Ci czy już „tam” zchodzisz czy wciąż za plytko.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-08-07 14:31:57

świetny artykuł