nie potrafie kopnac wysoko...

Ja rozciagam sie tak jak to bylo juz tu wspomniane 4 dni po 15 minut. Szpagatu jeszcze nie robie, kiedys sie robilo ale tak to jest jak sie ma przerwe.
btw. ogladam k1 i polecam to wszystkim fanom sztuk walki
Eurosport 20:30 w poniedzialki Fight Club:-] jesli ktos to oglada to wie kto to jest Lebanner Mam nadzieje ze w tym roku wygra turniej w Tokyo.
Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - macias2k4 w dniu 2004-11-21 17:18:29

shit ja nie mam dostepu do eurosport...ale czytam gazety.a w tokyo to juz chyba bylo i lebanner przegral z botha(miala byc dogrywka ale lebanner nie chcial bo cos sobie z reka zrobil)

Pewnego czasu też się rozciągałem, ja bym polecał przed kąpielą najpierw sie rozgrzać np.
Bieg w miejscu - 3 minuty ; Skip A w miejscu 1 minuty Skip B w miejscu 1 minute i na zakonczenie bieg bokserski do wymeczenia, poźniej standart głowa obroty itp ; ręce wymachy na zmiane; krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia stopy i nadgarstków naraz .
Poźniej rozciągać się zacząć od ćwiczeń statycznych
np. wykrok ( przednia noga zgięta w kolanie, tylnia wyprostowana)
Siad piłkarski, siad płotkarski skłony do nóg wyprostowanych, szeroki rozkrok i do obu nog skłony, poźniej np. rozjezdzasz nogi powoli ile dasz rade i napinasz mięsnie tak jakbyś chciał złonczyć nogi
Poźniej rozciąganie dynamiczne głownie wymachy nóg dużo powtórzeń!

kopać wysoko nauczysz się z czasem
samo lezenie w wodzie żeby się później rozciągac nie wystarczy potrzebna jest jeszcze "normalna" rozgrzewka
żeby kopać wysoko trzeba więcej czasu poswięcić na rozciąganie dynamiczne <wymachy nóg> a także na powtarzanie technik
a reszta to tak jak Placek

Dokladnie:) ja nigdy czegos takiego jak lezenie w cieplej wodzie przed rozciaganiem nie stosowalem, moze keidys sprawdze jak to dziala, ale na pewno przed rozciaganiem niezbedna jest rozgrzewka, jak te wspomniane powyzej Po za wymachiwaniem nogami(przed siebie i na boki) od zawsze stosuje trening polegajacy na tym, ze klade jedna noge np na szafce a druga noge na ktorej stoje co jakis czas przesowam coraz dalej. Polecam

a ja siedzialem z nogami zaczepionymi o cos np biurko i szafke.

ja na worek ;]

No dobra to jesli treningi wtorek i czwartek to domowe rozciagnie???kiedy??zeby sciegna sie zrastałyRegenerowały* a nie leppiej powyjsciu z kapieli zrobic ta rozgrzewke i zaczac sie wtedy rozciagac??czym sie rózni czy zrobie ta rozgrzewke przed kapielom czy poniej??

w ogole nie wiem skad ten pomysl o kapieli.tu nie chodzi o to zeby byc tak rozgrzanym,tu chodzi o prace miesni.wiec pobiegaj troche poskacz i rob jakies tam cwiczenia w stylu krecenie glowa-w sumie z 10 min.potem zacznij sie rozciagac i sie jak najbardziej mecz(tylko nie od razu tylko np po kilku minutach roznych pozycji).i rozciagaj sie np w poniedzialek i srode

ja ci tylko powiem od siebie że ja robie dużo rozciągania dynamicznego czyli jak sobie ide przez przedpokój albo w pokoju , to duzo macham tymi nogami najpierw nisko potem jak najwyżej i w sumie mając 178 cm dynamiczne kopnięcia dolatują do 185 cm ( na koledze sprawdzałem ) a reszte masz podaną , i tak tez sie spyta mskąd ten pomysł z kapielą ??