rutek87
Więc tak chcę najpierw popakować na masę, ponieważ jestem troche mizerny więc mi sie to barrrdzo przyda. Oto mój plan zrobiony na podstawie atlasu ćwiczeń:
Poniedziałek:
-mięśnie grzbietu 10 serii, 8powt.
-mięśnie naramienne 8 serii, 8 powt.
Środa:
-mięśnie piersiowe 10 serii, 8powt.
-mieśnie brzucha 10 serii, 8 powt.
Piątek:
-mięśnie ud, pośladków i podudzi 10 serii, 8 powt.
-mięśnie ramion 8 serii, 8 powt.
Jak coś źle to piszcie i to duużo. (tylko nie wiem dlaczego ma być aż tak dużo seri ale to już wam zostawiam ocene).
Poniedziałek:
-mięśnie grzbietu 10 serii, 8powt.
-mięśnie naramienne 8 serii, 8 powt.
Środa:
-mięśnie piersiowe 10 serii, 8powt.
-mieśnie brzucha 10 serii, 8 powt.
Piątek:
-mięśnie ud, pośladków i podudzi 10 serii, 8 powt.
-mięśnie ramion 8 serii, 8 powt.
Jak coś źle to piszcie i to duużo. (tylko nie wiem dlaczego ma być aż tak dużo seri ale to już wam zostawiam ocene).
!!!Ćwiczyć każdy może troche lepiej lub troche gorzej!!!
Krzysztof Piekarz
Michail
Fuckmaster
