Jak ustalić max ?

Czy max na dane ćwiczenie ( potrzebne mi to do HST ) to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ? Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ? I trzecie pytanie : czy maxa wyznaczacie metodą prób i błędów , czy go obliczacie , jeśli tak to w jaki sposób ?

no tylko, ze akurat na czas maxow wrocilem w domu gdzie nie mam tyle ciezarkow, wiec np wspiecia nie jestem w stanie wykonac. Dlatego liczylem na ten program no nic zobaczymy...

to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ?

TO CO OPISUJESZ TO MAKS DLA JEDNEGO POWTORZENIA
A MAKS DLA NP 15 POWTORZEN TO CIEZAR Z JAKIM MOZESZ Z NAJWYZSZYM TRUDEM WYKONAC 15 POWTORZEN

Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ?

NIE MA STALEGO TEMPA
DLA TEMPA 1-1 BEDZIE TO INNY CIEZAR DLA TEMPA 10-10 INNY
ZASADA JEST TAKA, ABY W TEN SAM SPOSOB WYKONYWAC JAK ZAMIERZASZ CWICZYC
GDY ZACZYNASZ SERIE POWTORZENIA BEDA LATWIEJSZE (WIEC SZYBSZE), GDY JA KONCZYSZ MASZ PROBLEM Z UDZWIGNIECIEM CIEZARU WIEC BEDZIE WOLNIEJ

I trzecie pytanie : czy maxa wyznaczacie metodą prób i błędów , czy go obliczacie , jeśli tak to w jaki sposób

POLECANA METODA JEST USTALENIE ZESTAWU CWICZEN DLA HST I WYKONYWANIE GO 3 DNI NP PN, SR, SOB
W KAZDY DZIEN CWICZYSZ JEDEN ZAKRES POWTORZEN 15,10,5 WYKONUJESZ METODA PROB I BLEDOW
LEPIEJ WYBRAC MNIEJSZY CIEZAR, NIZ POZNIEJ SIE MECZYC W PRAWDZIWYCH TRENINGACH (ZA JAKIS CZAS NADROBISZ TEN EW. NIEDOMIAR)
PO TYGODNIU PROB BIERZESZ 7-9 DNI WOLNEGO OD TRENINGU I DO DZIELA Z HST
POWODZENIA

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

OK , dzięki , o to mi chodziło . Oczywiście SOG .

Jeszcze jedna sprawa : ustalając maxa na daną ilość powtórzeń dobrze będzie robić sobie długie przerwy między ćwiczeniami , żeby być w pełni wypoczętym przed następnym max ? Mówiąc długie mam na myśli np . jedną godzinę ( ćwiczę w domu i mam czas ) , czy raczej starać się , żeby trening testowy nie trwał dłużej niż zwykły ?

odpowiem tak, lepiej wybrac ciezar mniejszy (za kilka cykli i tak go dopadniesz), niz przecenic sily, wiec nie staraj sie robic wszystkiego, aby ciezar wyszedl wiekszy niz bedziesz mogl uzywac w treningach

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

nie ma jakies terio na obliczanie tych 15 maxow przecierz nie bede za kakldal 80 kg i sprawdzal czy machne tym 15 razy potem na skosie taks amo na bica trcia na wyciągu i w pozosatlych 10 cwiczeniach tak samo..to jest awykonalne..nie ma czegos takiego jak raz wycisne 120 kg to w jakis procentach wycisne np...80 -15 razy ....ze 15 maxow to jest 60 % 1 razu..czy cos takiego czy musze wszytko pokoleji sprawdzic ...

co do obliczania maxa to ja mam dwa przydatne programy (w exelu)
napewno nie moga one stanowic bazy w wyznaczaniu maxa ale sa bardzo przydatne-obliczja wiele maxow na powtorzenia.
jezeli ktos chce to wysle na maila
pozadrawiam

co do programow to mozecie pisac na gg (9492837)