Prosze o pomoc! Można połączyć HST z treningiem na siłe w wyciskaniu?

Witam !!! Mam mały problem.
Wiele czytałem na forum o HST. Ułozyłem dla siebie trening. Czytałem też o treningu dla wyciskaczy. Mam słabe wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu klatki czasem dochodzi nawet do kilku serii i w porownaniu do treningu HST jaki teraz bede miał (np. biceps-2 serie) to strasznie dużo i nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi >?>
Mam 17 lat
Oto moj trening oparty o HST:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- Wspięcia na palcach ze sztangą x1

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2

Klatka możliwe ze będzie trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM

TRENING NA WYCISKANIE :
(tam nawet do 10 serii wychodzi w 15 treningu na klatke)

Plecy:
- Ściaganie linki do karku x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2
- szrugsy x1

Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
- Modlitewnik oburącz uginanie ramion

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1

Brzuch:
- Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :)

Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)Bardzo byłbym wdzięczny. I jakie suplementy moge wziasc na pierwszy raz zeby mi sila i troche masy wskoczyło dodatkowo ?? (trenuje KB). Za wszelkie próby pomocy Poleca Sogi oraz serdeczne podziekowania !!
Pozdrawiam

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- Wspięcia na palcach ze sztangą x1

- nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2

-proponuje 3x mozesz robic przeplatanke na 1 treningu 2x na płaskiej i 1x na skosie na 2 na zmiane czyli 1 na płaskiej i 2 na skosie

Plecy:
- Ściaganie linki do karku x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2
- szrugsy x1

5x troche duzo proponuje 4x rób przeplatanke tak jak z klata

Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

o.k wystarczy 1 seria wyciskania

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
- Modlitewnik oburącz uginanie ramion

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1

tric i bic ok

Brzuch:
- Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :)

proponuje tradycyjne spiecia

co do klaty cwicz normalnie metoda Hst tym bardziejj ze siła w Hst skacze extra

co do supli to proponuje kreatyne

Naprawde wieeelkie dzieki ZKS15 !!!
Masz u nie soga !!
Bardzo przydatne wskazówki !!!!
thx :)

wielkie dzieki
poleci sog 4 you :)
pozdr

ale w zwiazku z tymi suplami: o brac same kreatyne ?? czy jeszcze jakies dodatki zeby lepiej sie wchłaniała ?

nie znam sie na odzywkach zabardzo , najlepiej zapytaj w suplach
https://www.sfd.pl/suplementy/ 

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?"

* w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach.

"nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi >?> "

* nie ma sensu, po co to kombinowanie -musisz zdecydowac co bedzie Twoim celem masa czy siła. Wybierz HST albo trening na siłe.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- Wspięcia na palcach ze sztangą x1

* nie ma ćwiczenia na deugłowe ud typu uginania nóg leżąc, martwy ciąg na prostych nogach

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2
* OK

Klatka możliwe ze będzie trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM
* jak pisałem wyżej nie jest to najlepsze rozwiązanie

Plecy:
- Ściaganie linki do karku x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2
- szrugsy x1
* a na 'grubosc'? jakis wyciag dolny bądź wiosłowanie?
Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
* OK, troszke za duzo może być serii, dobieramy je indywidualnie, więc prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
- Modlitewnik oburącz uginanie ramion
* na głowę długą bicepsa uginanie młotkowe ze sztangielką np badz jakies inne, przekierowuje do atlasu ćwiczen michaila :)

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1
* OK
Brzuch:
- Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :)
* Może być - wybór należy do Ciebie, ja tylko pilnuje by miesnie brzucha nie leżały odłogiem

"Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)"

* pośpiech jest bardzo niewskazany, lepiej postawić na dokładność i wszystkie aspekty w planowaniu dobrze przemysleć co zaowocuje dobrymi efektami.

"I jakie suplementy moge wziasc na pierwszy raz zeby mi sila i troche masy wskoczyło dodatkowo ?? "

* białko lub gainer, carbo, bcaa, kreatyna to odzywki/suplementy które moge polecić. Odżywki bierzemy w zależności od braków w diecie, dawkowanie suplementów w podwieszonym poście : suplementacja okołotreningowa.

PePoNeNt jestem twoim dłużnikiem :)
sog oczywiscie Towje rady są konkretne i sensowne
dzieki wielkie !!
pozdr

nie ma sprawy, powodzenia