NIE kolejny temat plan na mase pisany przez poczatkujacych

ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede zauwazal jakies skoki masy (187/74 kg)jem ogolnie wyszstko nabial ostatnio przoduje.Dzieki za rady
wt
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15x12x8x8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x12x10x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 2x12
Trcp
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10
SCIAGANIE LINEK NA WYCIAGU STOJAC 15x12x10x8
czw
Grzbiet
WIOSŁOWANIE 15x12x10x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT
15x12x10x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x12x10x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "T" 15x12x10x8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x12x10x8x5
Biceps
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126] etap 1 (1 minutowe przerwy)
So
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE stopy rownolegle
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15x120x10x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15x12x10x10
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy wysyniete do przodu 18x15x10x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 30x22x15x10

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x12x10x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x12x10x8



Zmieniony przez - Alphaone w dniu 2004-11-18 00:56:19

Zapraszam do Cykliczności - Grupa I

j/w bo trening niezbyt trafny