Potrzebny trening na trzy dni.

Witam! Jeśli mozna to proszę o plan na trzy dni. Mam 30 lat, 185cm wzrostu i 95 kg wagi(oraz trochę brzuszka). Mam swoją małą siłownię-sztangę 60 kg oraz sztangielkę 25 kg. Jeden dzień może być na wyciągach. Chcę uzyskać dobrą rzeźbę. Do tej pory trenowałem dwa dni na te same grupy mięśni tyle, że za każdym razem inne ćwiczenia. Nie interesuje mnie trening cykliczny.Pozdrawiam i z góry dziękuję. Acha i jakie suplementy mógłbym brać.

na początku polecam pozbyć się tłuszczyku, tzn. ułożyć sobie diętę redukcyjną (dział Odżywianie) i stosować aeroby, tj. np. steper, rowerek, bieganie, szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek

Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 miechy roztrenowania ogolnorozwojówką - ACT - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
później dopiero przystąpisz do treningów dzielonych (na początku właśnie 3dni w tygodniu) NA MASĘ, bo żeby się rzeźbić trzeba mieć najpierw co rzeźbić
więcej chyba póki co nie musisz wiedzieć
czytaj i pytaj

Oczywiście wszystko jest jasne, dzieki za odpowiedź :)

cieszę się
spoko

Zmiana sposobu odżywiania zrobiła swoje-waga spada! Teraz chciałbym przejść do regularnych treningów na masę 3x w tygodniu. Jeden dzień chcę zarezerwowac na linki i wyciągi. Pozdro:)