Problem z klatką!!!

Witam! Cwicze 1,5 roku i mam problem z klatka. Wszystkie inne miesnie rosna mi jak nalezy a klatka nie chce. Troche rosnie, ale bardzo powoli. I to juz zaczyna troche głupio wygladac bo w bicepsie mam 42cm a klatka jest bardzo malutka! Co mam zrobic? Moze zły trening. Robie tylko 4 cwiczenia(wypych i rozpietki na płaskiej i to samo na skosie) Robie 4 serie do kazdego cwiczenia (ruchy 10,8,8,6) i nieraz jeszcze piąta serie (4 ruchy)Wszystko oczywiscie wyciskam na maxa, nieraz nawet musi mi kumpel pomoc. Mam nadzieje ze mi pomozecie! Z góry dzieki!

hm a kiedy robiles cykl regeneracyny ?

na klatke spróbuj moze 3 cwiczen , 12 serii łącznie. bo jak widac wieksza liczba serii [16-20] nie dziala na ciebie najlepiej.

ja bym zrobil cykl regenracyjny.
a potem moze.
wycisk na plaskiej 5x15-12-10-8-6
skos góra hantle 4x 10-8
rozpietki plaska 3x 10

[to przyklad]

troche dziwne przyczyn moze byc duzo ,
- zła technika ? - za duzo serii klata ?
cwiczysz raz w tygodniu klate ?

Co to jest cykl regeneracyjny? Spróbuje robic tak jak piszesz, zobaczymy czy beda jakies efekty. W kazdym razie dzieki. Klatke cwicze raz w tygodniu i wydaje mi sie ze starczy!

tu masz jak powinien wyglądac trening regeneracyjny

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu
kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg

by onkel/faku (skompletował Michail)

no i ja polecam zrobić sobie tydzień całkowitej przerwy od siłki i potem pojechać dwa tygodnie treningiem regeneracyjnym
powinno pomóc
i spróbuj treningu f***mastera
a może zainteresuje Cię HST?

Dzieki! Przynajmniej sie czegos dowiedziałem.

HST? Co to jest?

ZKS - dokładnie robiłem zle technicznie łapy mi rosły ale nie klata.Dlatego popracuj nad techniką.

Piter, czytaj - tam jest wszystko: https://www.sfd.pl/temat154847/
w skrócie trening, który przy odpowiednich czynnikach zapewnia maksymalny przyrost masy mięśniowej

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-15 18:37:34

saib__ Wielkie dzieki! Naprawde duzo sie z tego dowiedziałem!