sila!

zrobilem: act i 2 programy na mase, teraz ulozylem program na sile i daje go do oceny:

klatka + tric:
wyciskanie plasko: 8,6,4,2
wyciskanie skos: 8,6,4,2

tric:
wycikskanie fr. sztangi do czola: 8,6,4,2
pompk na krzeslach( siedzac z obciazeniem) 8,6,6,4



Barki + nogi- nog nie robie bo mam kontuzje kolan!

wyciskanie z za karku:8,6,4,2
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8,8,8,8


plecy + biceps

martwy ciag:10,8,8,6( nie chce przesadzac tu z ciezarem)
wioslowanie hantlem:8,6,6,4
podciaganie na drazku do brody:8,8,8,8

biceps:
uginanie przedramienia ze sztanga: 8,6,6,4
hantel o kolano:8,6,4,4


poprawcie!!!!!!!!
oczywiscie teraz robie program regeneracyjny a za 2 tyg zaczne sile!

Po ACt i 2 cyklach masy łapiesz się za cykl siłowy??

POco??

NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo

siłowy.

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej.



Skup się lepiej na podstawach i diecie.

ok- czyli zrobic kolejny cykl na mase, tylko pozmieniac cwiczenia i dlugosc przerw? mam diete!

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły.
Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy.

Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na
każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z
użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

tak tez robie! powiedz mi mihail kiedy zaczac typowa silowke? narazie zrobie kolejny cykl masy z sila

Skoncętruj sie na chwili biezacej - nie mysl , czuj

skONcentruj sie pisze

faku, mam bica wieszkego od Ciebie:D nie no ale respect jak patrze do profilu to za***isty postep zrobiles! cwiczyles cyklicznie czy jak?! z tego co wiem to trenujesz na domowym sprzecie- jesli tak to widze ze wystarczy on do za***istych postepow!

ze niby ja jestem za***isty? hyhy cos ty.
fakt ze nie zatlsuzczam sie bardzo pod koniec czerwca mialem 39 ale no tlusstszy bylem o jakies 2-3% - acha w pasie mam 3 cm wiecej, kraty nigdy w sumie super nie bylo ale ogolnie jest ok.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-15 16:21:01

nie no majac38-39 w lapie przy 74 kg wagi to za***iscie, ja jak cwiczylem sprinty i bylem odtluszczony i wazylem ok79-80 kg mialem tyle i wygladalo pozadnie! teraz mam 39, ale nie ma juz takiej definicji... a waze 85 kg!i tez bic jakos wyglada:) zastanawiam sie , poniewaz mam rozwalone kolana a najprawdopodbniej za miesiac bede mogl wrocic do sportow innych niz silka(oczywiscie rownoczesnie pakujac) czy nie zrobic sobie przez ten miesiac cyklicznego tzn. tego co jest zaraz po act na mase?

no np.

a treningi robie swoje ostatnimi czasy