czy to dobry plan na zwiększenie siły katki ..

chcę zwiekszyć siłe klatki.nie jestem pewien czy to dobry plan.Ten trenning zamierzam robić codziennie przez 7dni.

1.dzięń:
5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
5 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.

2.dzięń:
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
6 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.

3.dzięń:
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
6 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.

4.dzięń:
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
6 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
6 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.

5.dzięń:
7 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
7 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
7 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
7 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.

6.dzięń:
7 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
7 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
7 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
7 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.

7.dzięń:
8 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt).
8 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej.
8 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt).
8 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki.




czy on jest dobry ?? jewst w nim zamało lub za dużo seri lub Powtórzeń ??
prosze o pomoc!!!!!

strongerni
po co pytasz czy plan jest dobry jesli wszyscy mowia Ci ze nie a Ty i tak go stosujesz??
Szkoda ludziom zawracac glowy.

chcę go robić tylko przez 7 dni tylko by zwiekszyć siłe!!!

Moja odpowiedź jest taka : już na drugi dzień zakwas będzie utrudniał Ci trening, a na trzeci nie będziesz miał siły. Lepiej zrób se 3 razy w tygodniu wycisk przez 6 tygodni( plan Metallixa, gdzieś podwieszony ). Innymi słowy: bez koksu nie dasz rady!

Kolego,

ZA duzo wszystkiego!!!

Wybacz moja frustracje, ale naprawde rece czasami opadaja. Powiedz mi, Z KAD WY BIERZECIE TAKIE PLANY?? Kto Wam pomaga takie rzeczy ulozyc? Z kad sie to bierze?

Nie znam Twego stazu treningowego, Twoich wyników (genranie gdzie sie teraz znajdujesz), dalej co chcesz naprawde osiagnac, jak do tej pory trenowales, jak wyglada Twoj styl wyciskania, gdzie Ci sie zazwyczaj sztanga zatrzymuje w trakcie podejscia do Twoich maxymalnych ciezarów...

+ na co Ci tak naprawde potrzebny ten wynik w wyciskaniu na lawie??? To jest pierwsze i zasadnicze pytanie??
Czyzby to byla kolejna próba udawadniania "meskosci"??

Poczytaj moze na sam poczatek kilka z podwieszonych postów o wyciskaniu.
i odpowiedz (najpierw sobie )na powyzsze pytania


Pozdrawiam,

chyba go pogiełobez obrazy ale czegoś takiego to ja jeszcze nie słyszałem

Ku**a.Co za naród ja pie****e.Przepraszam ale czasami nie wytrzymuje.Musisz zajżeć do działu dla wariatów oni ci powiedzą czy to dobry planPozdrawiam

możecie mi powiedzieć jakiś dobry trenin na poprawienie siły klaty??? a ile seri powinno być na siłe???

DAj sobie chlopie pomóc . . . odpowiedz na powyzej zadane pytania (patrz powyzszy post) i wtedy napewno Ci ktos pomoze?



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2004-11-11 23:06:39

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2004-11-11 23:15:31

strongerni jesli chcesz codziennie trenowac to musisz zredukować liczbe cwiczeń i powtórzeń. Np. coś takiego: ćwicz tylko wyciskanie na plaskiej 7 dni w tygu.Cykl zacznij od 70%-80% swojego maxa na 1 powt.Oto plan:
1 dzień- 3X1 wyciskanie( 3 serie po 1 powtórzeniu, obciążenie stałe)
2 dzień- 5x1
3 dz.- 7x1
4 dz.- 9x1
5 dz.- 11x1
6 dz.- 13x1
7 dz.- 15x1
Po pierwszym tygodniu zwiększ obciążenie o 2,5 kg i postępuj zgodnie z powyższym planem( jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zrób se 1 lub 2 dni przerwy).Obciążenie zwiększasz co tydzień.Po 4 tygodniach sprawdź swój max.

Sprawdzilem ten trening, po miesiącu wzielem 10kg wiecej na klate( na razie jest to dopiero 100kg, ale trenuje na silce dopiero 8 miesięcy)

Zmieniony przez - SzymiBo w dniu 2004-11-12 12:47:13

SzymiBo , ja tylko zapytam , ty i autor to rodzina , tak ? no bo mi się wydaje że te "interesujące" pomysły to wy macie w genach

jego plan był głupszy od twojego ale to on jest mądrzejszy od ciebie bo on przed popełnieniem błędu się wyspowiadał a ty nie dość że już go popełniłeś to idziesz w zaparte twierdząc że to taka rewelacja

ludzie , nie ma takiego treningu dla czystych od koksu , który można by wykonywać codziennie , z tygodnia na tydzień dodając ciężaru - takie pomysły działają w najlepszym wypadku jakieś 2 tygodnie - a to że ci poszło 10 kg to sorki ale sam tniesz gałąź na której siedzisz bo piersze to się chwalisz a potem mówisz że ćwiczysz dopiero 8 miesięcy - wybacz ale nie ma się czym chwalić

i tak do was obu , kolega wyżej zapytał , jak chcecie pomocy to odpowiedzcie i czekajcie na odpowiedź - jak znam , napewno odpowie
jak niechcecie niczyjej pomocy to macie tyle wspaniałych tematów podwieszonych gdzie jest treningów od ch...a , poczytajcie i zastosujcie się

but for the love of God , nie piszcie więcej takich rzeczy , przecierz to woła o pomstę do nieba taka głupota

theREDevil mysłisz ze jak sie ćwiczy 8 miechów to się zrobi progres na kazdym programie? Ja akurat jestem z tego zadowolony, próbowałem innego programu( wyciskanie raz w tygu, 5seri po 5 powt) i nie zrobilem zadnego progresu. A później wypróbowalem wyciskanie codziennie i poszło dziesięc kilo. I nie jest to program dla koksiarzy, bo podczas tego cyklu nie bralem zadnych koksów ani suplementów. Jeśli nigdy nie próbowałeś takiego programu to nie mów że nie zadziała. Może spróbuj tak poćwiczyc przez miesiąc i powiedz co z tego wynikło.