SUPLE I TRENING

Siema
moje dane: wiek:19 staz 1,5 roku
Jestem po kreatynie(juz jakies 2 tyg.) planuje sobie kupic bcaa+jakies białko
Planuje cwiczyc takim treningiem:
1.klatka + tric
-wycisk. skos sztanga 3x prog
-wycisk plasko sztanga 3x prog
-krzyzowanie linek wyciagu 3x
-przenoszenie hantla 3x
-rozpietki leciutkim ciezarem na dokrwienie 2-3x

-francuz od czola 3x prog
-prostowanie na wyciagu 3x
-pompki w podporze tylem 3x max

2.plecy bic
-podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x max
-przyciaganie wyciagu dolnego naeutralnie 3x prog
-przyciqagnbie jednoracz hantla w opadzie 3x
-sciaganie wyciagu gornego za kark 3x
-przyciganie na takiej maszynie w uchywcie skosnym 3x

-uginanie ramion ze sztanga 3 x prog
-ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x
-uginanie waskim chwytem na wyciagu 3x
-mlotkowe uginanie leciuytkich hantli na dokrwienie

3.barki nogi
-unoszenie w opadzie 3x
-unosznei bokiem 3x
-wycisanie sztangi/hantli z przodu 3x prog
-podciqganie sztangi 3x
-szruggsy 3x

-uginanie nog na suwnicy 4x prog
-uginanie w lezeniu 4x prog
-wspiecia jednonoz z hantla 3x
Poniewaz studiuje to dni treningow sa wybiorcze ale zawsze staaram sie zachowac dzien odstepu miedzy treningami
Czy to dobry plan? ODP z gory dzieki!!

Zapraszam do Cykliczności./

na co plan ?
jakie powtrzenia?

A czy ten plan jest zly?Moj cel to atletyczna sylwetka i beztluszczowa masa miesniowa i ogolne wzmocnienie orgaznizmu silowo
DO f***mastera:powtorzenia to 12,10,8 w cw. z prog, 10 lub 12 w cwiczeniach ze stalym obciazniem

za duzo serii[prawie wszedzie] albo za malo [np4glowe ud], niektorych partii nie ma[proste grzbietu]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-08 06:20:46