Powrot po dluzszej przerwie

Witam. Mam do was mala prosbe. Wrocilem na silownie po 3 miesiacach przerwy. Przed przerwa zapodalem cyklika na mecie i tesciu i wygladalem jak czlowiek A teraz spadlo mi prawie wszystko. Znow wygladam jak wczesniej Pomozcie mi jak mam cwiczyc i moze cos dokupic (jakies bialeczko czy cos) aby udalo mi sie odzyskac jak najwiecej z tego co stracilem i w jak najkrutszym czasie. Jak powinien wygladac moj trening??? Za wszelka pomoc obiecuje SOGi

powrot po przerwie
http://www.kulturystyka.pl/artykul246/ 

Dzieki Onkelfaka. Oczywiscie leci SOG odemnie za pomoc :)

Ale ja nie wracam po kontuzji tylko po wlasnej glupocie. Niechodzilem bo wpadlem w wir zabawy i nie wiedzialem kiedy z niego wyjsc

proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen

plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ja proponuje trening na siłe
https://www.sfd.pl/temat63281/

Pozdrawiam!!!

sila odrazu po tym jak wrca a po przerwie?

Ogólnorozwojowka na poczatek , a pozniej normalny trening

ja mialem to samo tez 3 miechy przerwy po cyklu,cwiczylem 3 tygodnie i nic nie szlo mialem duzo spadki schudlem 12 kilo na lawce spadlo 30 kilo co zrobic zeby wrocilo?nie zastanawiaj sie tylko zalatwiaj szybko towar na miescie i koksuj ile wlezie p.s sila wrocila mi po 10 strzalach

Ja skonczylem juz tym. Juz nie za***e przez dluzszy czas. Wszystko trzeba robic z glowa bo co za duzo to nie zdrowo. I wypadnie ci jakas przerwa i znowu spadnie i potem znowu za***iesz. I tak w kolko. Jak ktos w to wejdzie to juz ciezko mu z tego wyjsc.

Cykliczność- zapraszam.

Wybierz grupę pod kątem stażu sprzed przerwy.
Zacznij od Cyklu I