Po cyklu

lightowy trening - fachowo zwany regeneracyjnym

założenia treningu regeneracyjnego [ćwiczenia]:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

za regeneracje może posłuzyć także ACT 1-2 obwody
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

OK rozumiem dzięki,
A kiedy robicie calkowitą przerwę od silowni i ile razy w roku i jak długo?
Pozdrawiam

No sogi poleciały fachowcy
Czekam na odpoowiedź na moje pytanie!

Ja dopiero kiedy czuję, że jestem całkiem solidnie przetrenowany to robię tydzień całkowitej przerwy i 2 tyg. treningu regeneracyjnego, a dłuższa przerwa była jedynie na wakacje - wiecie jak to jest... są po to, żeby odpocząć, więc to też czyniłem