SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po cyklu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84347
lightowy trening - fachowo zwany regeneracyjnym

założenia treningu regeneracyjnego [ćwiczenia]:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
za regeneracje może posłuzyć także ACT 1-2 obwody
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1155
OK rozumiem dzięki,
A kiedy robicie calkowitą przerwę od silowni i ile razy w roku i jak długo?
Pozdrawiam

arnoldd

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1155
No sogi poleciały fachowcy
Czekam na odpoowiedź na moje pytanie!

arnoldd

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84347
Ja dopiero kiedy czuję, że jestem całkiem solidnie przetrenowany to robię tydzień całkowitej przerwy i 2 tyg. treningu regeneracyjnego, a dłuższa przerwa była jedynie na wakacje - wiecie jak to jest... są po to, żeby odpocząć, więc to też czyniłem

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawdzcie moj trening....

Następny temat

kto mi uloży plan na mase