Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu przygotować mnie do dalszych ćwiczeń silowych.
Przez długi czas uprawiałem sztuki walki, które dały mi pewną silę i wytrzymałość.
Jeszcze przed rozpoczęciem treningów opracowałem sobie dietę.
Nie jest to dieta stricte kulturystyczna, bo nie rozpisuję sobie co będę jadł, tylko dzień wcześniej myślę o tym, co będę jadł nastepnego dnia.
Jem zazwyczaj 5 posilków dziennie (w dni treningowe, jeśli trening mam po godz. 19 to 6 posilków), dziennie z diety mam ok. 160 gram białka (ważę 82 kg).
Łącznie ok. 3200 kcal z diety. Ograniczone tluszcze pochodzenia zwierzęcego, dużo warzyw (do 3 posilków po ok. 100-150 gr surówki, lub całego warzywa). Raz dziennie ryba (makrela, dorsz).
Dużo ryżu i makaronu (razowy), posilki o w miarę regularnych porach (7, 10, 13-14, 16-17, 19, 20.30).
Płynów powyżej 3 litrów dziennie.
Zaczynam teraz ćwiczyć "na masę", 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pią) - cykl 2-1-2-2, do tego 1 raz w tygodniu basen (zazwyczaj sobota) i sauna (zazwyczaj środa).
Mam 23 lata, 185 cm wzrostu, ważę ok. 82-84 kg (to waga przed rozpoczęciem treningów silowych).
Do tej pory bezpośrednio po treningu spożywałem banana+50 g carbo (na wodzie).
W ok. 60 minut (a lepiej szybciej) po treningu zawsze staram się spożyć jakiś białkowy posiłek.
Witaminowo juz rozpisałem: aspargin, witamina B6, antyoksydanty (wit. C, wit. E), MLO witaminy (ciekaw bylem postaci chelatowej), melatonina na noc (wiadomo, sen to podstawa).
Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji na przyrost masy mięśniowej.
W tym tygodniu będę robił zamówienie na suple.
W domu mam już:
- Extensor WPC (mam zamiar stosować jako "zwiększacz" zawartości białka w posiłkach, oraz na noc)
- L-Glutaminę Trec'a (5 gram na czczo?)
Zastanawiam się nad zakupem:
- Vitalmax Ionto Vitamin Drink Liquid (w zasadzie wiem, ze to kupię)
- Scitec Volumass 35, lub Power Gym Mega Gainer (stosowane bezpośrednio po treningu)
- jakiś Olej MCT (warto? co polecacie?)
A może coś innego polecacie?
Będę wdzięczny za wszelkie (sensowne) komentarze.
P.S.
czy pasy neopranowe pomagają kształtować brzuch, czy lepiej już teraz kupić "zwykły" pas treningowy?