Nowicjusz potrzebuje diety

Witam! Chodze od jakis 2 tyg. na silownie... wczesniej ok 4lata gralem w pilke reczna!mam 190 cm wzrostu i 94 kg wagi!I mam 2 pytania!
1.Jak powinna wygladac dieta zebym zrzucil pare kg i zeby nie tracic sily??
2.Czy lepsz jest BCAA czy HMB?
3.Jak dlugo trzeba stosowac zeby bylo widac pierwsze efekty?

Prosze o rade!!!

Poczytaj podwieszone posty+wyszukiwarka i się dopiero pytaj

polecam ckd poczytaj posta

No dobrze czytalem juz kilka wypowiedzi innych o ich dietach!Jednak ja nie wiem jak sie zabrac do skonstruowania jej dla siebie???

najpierw zdecyduj sie czy chcesz diete ckd,czyli bezweglowodanow czy tradycyjna czyli duzo bialka,malo weglowodanow i tluszcy ,powiedzmy procentowo 45%bialko,45% wegiel,10% tluszcz,ja stosowalem jak dotad zawsze ta druga,jest naprawde ciezko wiec watpie zeby dla nowicjusza byla dobra,mysle ze moze sprobuj ckd,sam zamierzam teraz sie przygotowac do debiutow na ckd od grudnia i mysle ze qazar mi w tym pomoze,no niezapominam tez o wiedzy zakrzesia w koncu co 2 glowy to niejedna, i zawsze jest jakas roznica zdan i wtedy wychodza najlepsze opcje jak zakrzes z qazarem razem cos radza,to moje spostrzezenie

ciekawy post qazar jednak moze to glupie pytanie ale czy moglbys mi pomoc w skonstruowaniu diety zeby zrzucic niepotrzebne kg bo naprawde sie na tym nie znam nawet po rzeczytanmiu o CKD!WIec jelsi to nie problem to prosze o POMOC!

cierpliwosci,znajac qazara zaangazowanie w ten dzial,odpisze gora za 5 minut,

Dzieki lobo1 za rade! Tylko widzisz jest jeden problem!Nie wiem jak sie za to zabrac i jak to wszytsko powyliczac!Bo nie otwiera mi sie stronka z tym kalkulatorem a poza tym to nie rozumiem tych parametrow o ktorych mowa tz: ile % biała, weglowodanow itd...!

radze ci z doswiadczenia ta diete ckd,bo raczej wyda ci sie latwiejsza choc sam jej niestosowalem,w niej chodzi o to ze jesz bialko jakies 2,5 grama na kilo wagi(jak wazysz np.70 kg to 2,5 razy 70 daje 175 gram bialka)pozostale kalorie czerpiesz z tluszczy ale ile tego to juz do qazara

ok lobo1 jeden dzieki zobacze co i jak mi powie qazar!a tobie bardzo dziekuje za rade tylko kurde bede musial sobie to wszytsko powyliczac!Moze mi sie uda, chyba ze bys mi pomogl jesli to nie problem dla Ciebie??

2,5g bialka za duzo max to 2,2g ,30g ww i reszta tluszcz