Prośba o ocene diety

Witam! Mam prośba o ocene diety jaką ułożyłem dla mojej koleżanki. Waży
65,5kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 1850 kcal.

1 posilek
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Banan 100g
Orzechy włoskie 40g

2 posilek
Ryż biały 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g


3 posilek
Ryż biały 50g
Pomidor 100g
Ogórek kwaszony 100g

4 posilek
Chleb żytni razowy 50g
Makrela Wędzona 50g

5 posilek
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Bialko tłuszcz wegle kcal
ogolnie wyszlo 63 42 225 1480
Wiem ze napiszecie ze za malo zdrowych tluszczy ale ciezko jest to juz ciac kosztem weglowodanow, bo ich troche tez powinna jesc , a kcal tez trzeba odciac. Czekam na wszelkie sugestie i porady. z gory dziekuje.

Jaki jest cel tej diety, bo jak redukcja to porazka.

hehe, no miala to byc redukcja... jakies szczegoly??

1 posilek
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Banan 100g
Orzechy włoskie 40g

dodaj ser bo malo bialka

2 posilek
Ryż biały 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

tu wogle do zmiany,np. na jajecznice lub jaja na twardo


3 posilek
Ryż biały 50g
Pomidor 100g
Ogórek kwaszony 100g

Co to? gdzie bialko? dozuc mieso i oliwe z oliwek

4 posilek
Chleb żytni razowy 50g
Makrela Wędzona 50g

malo tej makreli co to 10g bialka i 7,5g tluszczu??

5 posilek
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Bialko tłuszcz wegle kcal

to samo malo bialka

troche wiecej mieska ,jajek i rybek bo cienko z białkem i zamiast ryżu może kaszke gryczaną dla odmiany

ok, dzieki, myslalem ze dla osoby nie budujacej masy miesniowej, w ogole nie cwiczacej na silowni wystarczy 1g bialka na kg masy ale oki, pozmieniam troche i podrzuce jeszcze raz do oceny

sadze ze do 1,5 g bedzie oki