Co najlepiej brać aby przybrać na masie

napiszcie co polecacie aby przybrac na masie szybko nie przeszkadza mi jak przybędzie mi troszke tłuszczu...z góry dzięki

Nie podejmuje sie tego poniewaz nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. Żywie sie sam, i staram sie jakos trzymac proporcje miedzy podstawowymi skladnikami. Dieta wydala sie mi dziwna, moze to zle dobrane slowo, ale mi nie chcialo by sie ciagle tak na sucho i na zimno jesc. A kanapki to raczej tak mi sie kojarza. Poczekamy moze wypowie sie jakis specjalista.

zły dział
idz do ODZYWIANIA;popros o diete
jako uzupełnienie diety gainer/bialko

Dzial odzywianie najpierw potem pozadny trenig na mase i jak co to zagladnij tu pozniej

najlepiej brac diete

ułuż porządną diete, spozywaj 5-8 posiłkow z 30g białka, odpowoednią iloscią weglowodanow i zdrowych tłuszczy. Na mase nie ma nic lepsiejszego

ok dzięki już tam zajżałem i teraz ułoże diete

dopiero wtedy w zaleznosci od brakow w diecie mozesz myslec o odzywkach

Dieta potem suple........

na mase to najlepiej mete brac

a powiedzcie mi czy coś mi pomoże witamina B12 to lekarz mi przepisał i nie wiem czy wogóle brać to

Oto moja propozycja piszcie czekam na poprawki piszczie co uważacie za słuszne z góry dzięki



Sniadanie:
Serek twarogowy
Płatki owsiane
Kefir 2% tłuszczu
Kanapki z serem żółtym


Sniadanie 2:
Szynka z indyka / makrela
Kanapki z makrelą
Jabłko
Obiad:
zupka jaką tam mama zrobi
Oliwa z oliwek


Kolacjia:
Kanapki z rybą / serek biały
Ser twarogowy

Na noc:
kanapki z szynką / 3jaja