CHCE NABRAC TROCHE NA MASIE BO JESTEM ZA CHUDY...

Waze 57kg mam 182 cm wzrostu mam problem z przybyciem na wadze...co mozecie mi na to poradzic???i jeszcze jedno kupilem kreatyne i nie wiem czy juz ja zaczac brac czy to cos da???(cwicze 4 miesiace)

niby zawsze cos da ale lepiej z tym poczekac.co do masy to przede wszystkim DIETA.zajrzyj do dzialu odzywianie,postaraj sie ulozyc sobie diete kierujac sie wskazowkami ktore tam znajdziesz,ew.daj ja do oceny innym

ile wazyles zanim zaczeles cwiczyc ??

dieta, trening ,regeneracja ,tryb życia ,uwarunkowania genetyczne i pare innych ,,rzeczy''ma wpływ na rozwój ,na niektóre mamy wpływ a na niektóre nie ,także skoncentruj się na tych które możesz zmienić ,zmień a wszystko będzie dobrze, pozdrawiam

KREATYNE ZOSTAW SOBIE KONIECZNIE NA POTEM -TERAZ NIE BIERZ- potem bedzie miala dla ciebie zbawienne dzialanie - a tearz nie bałdzo.


ULOOZ DIETE - WTEDY PRZYBIERZESZ NA MASIE. !!!!!
- nawet sama kreatyna kiedy nie masz diety g**** da- podleje sie wodą - bedziesz myslal ze jnabrales masy - ale to zludne pojecie

wazylem tyle samo...dzieki za podpowiedz!!!:]

to moze wy byscie mi zaproponowali jaka diete???i ile posilkow na dzien by bylo wskazane????

5-6 średnich posiłków dziennie, ok. 2g białka, 6-7 węglowodanów i 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie.
https://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton.
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci ułożenie dietki.
Jak masz jakieś pytania lub problemy z ułożeniem diety to pytaj śmiało. Jak już ją ułożysz to daj ją do oceny w dziale odżywianie.

Z gory dzieki za wskazowki...:]

Musisz wpieprzać dużo węglowodanów i białka. No i przydałoby się jeszcze trochę tłuszczy. Ale węglowodany dla człowieka twojego typu to podstawa. Sam o tym wiem bo też nim jestem. Jedz tyle żebyś cały czas chodził napchany. Jeżeli masz na coś ochotę to sobie tego nigdy nie odmawiaj. Ja także myślałem że mam wielki problem. Ale jak potraktowałem poważnie dietę to od razu masa poszła w góre. Pij dużo mleka.