...
Napisał(a)
Tak wiem ze sama dieta nieschudne , cwicze 5 razy w tygodniu po 2 h(1h silowka +1h aerobowe)oczywiscie caly czas cwicze na rzesbe tzn robie po 15 powtrorzen.MOze polecisz jakis trenig na rzezbe tak abym mogl sobie porownac?
...
Napisał(a)
troche przesadzasz z aerobami, trenig silowy moze byc 5 razy w tygodniu, ale aeroby daj 3 razy po 45 minut, wiecej nie zawsze znaczy lepiej ;)
...
Napisał(a)
Na rzeźbe a właściwie na spalanie tłuszczu polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami
robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń
po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale nie jest to koniecze na początku
w następnych treningach zmniejszasz długość przerwy miedzy seriami i zwiększasz ilość obwodów lub tylko pojedyńczyć ćwiczeń jeśli nie dociągniesz do końca pełnego obwodu
taki trening 3x w tyg
w późniejszym czasie możesz dołożyć same aeroby w dni nietreningowe - 1 max 2 dni w tyg
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 16:52:13
robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń
po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale nie jest to koniecze na początku
w następnych treningach zmniejszasz długość przerwy miedzy seriami i zwiększasz ilość obwodów lub tylko pojedyńczyć ćwiczeń jeśli nie dociągniesz do końca pełnego obwodu
taki trening 3x w tyg
w późniejszym czasie możesz dołożyć same aeroby w dni nietreningowe - 1 max 2 dni w tyg
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 16:52:13
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
wyciskanie na ławce
ściąganie drążka do karku
wyciskanie nogami na suwnicy
uginania ramion z hantlami
wyciskanie na barki - maszyna lub hantle
brzuch na ławce skośnej
rozpiętki na ławce
podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt
prostowanie nóg na maszynie
wyciąg na triceps
uginanie nóg na maszynie
modlitewnik
przywodziciele na maszynie
skłony izolowane
wzruszanie ramionami ze sztangą
ściąganie górnych linek w bramie (na klatke)
podciganie hantla w opadzie tułowia
stepper (szybko)
pompki na maszynie
spięcia brzucha
to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje
ćwiczenia mogą być różnorakie
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 23:33:56
ściąganie drążka do karku
wyciskanie nogami na suwnicy
uginania ramion z hantlami
wyciskanie na barki - maszyna lub hantle
brzuch na ławce skośnej
rozpiętki na ławce
podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt
prostowanie nóg na maszynie
wyciąg na triceps
uginanie nóg na maszynie
modlitewnik
przywodziciele na maszynie
skłony izolowane
wzruszanie ramionami ze sztangą
ściąganie górnych linek w bramie (na klatke)
podciganie hantla w opadzie tułowia
stepper (szybko)
pompki na maszynie
spięcia brzucha
to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje
ćwiczenia mogą być różnorakie
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 23:33:56
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Spoko są te diety, tylko ja mam pewien problem, pasowałaby mi ta dieta dla "60-70kg" ale ja niemam kasiory na odżywki i mam kape. A mógłby mi ktoś zrobić diete bez odżywek i różnych tabletek ?? byłbym bardzo wdzięczny.
...
Napisał(a)
Kolo, widzę że twoja waga jest dosyc wysoka, moze zanim otrzymasz konkretne zalecenia w zakresie diety warto by było przeanalizwać twój dotychczasowy sposób żywienia. To z pewnoscia będzie pomocne w ustaleniu jakis dalszych kroków dla Ciebie.
Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/
...
Napisał(a)
No wsumie to ja jadam wszystko to co można zjeść, ogólnie jestem bardziej mięsno żerny i najlepiej mi smakują takie właśnie posiłki z miesa.
...
Napisał(a)
LOWERCASE
Powiedz cos o sobie - wiek, waga, wzrost, obwody pasa i klatki, szybkość przemiany materii, poziom zatłuszczenia, ilość treningow w tyg i ich rodzaj
Powiedz cos o sobie - wiek, waga, wzrost, obwody pasa i klatki, szybkość przemiany materii, poziom zatłuszczenia, ilość treningow w tyg i ich rodzaj
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
wiek 17 lat, wzrost około 190cm, waga 65kg, trening to tak 4 razy w tygodniu, a obwodów nieznam, ani poziomu tłuszczu, również przemianty materii, ale przemiane mam raczej bardzo dobrą bo ciągle coś wpier.... a nic po mnie nie widać :D a rodzaj treningów to mam przeważnie klatka, biceps, triceps, nogi, przedramie, barki, i chyba nrazie to wszystko, aha, sorki że ci tak długo nie odpisywałem ale mi sie net z***ał i niemiałem jak pisać
Poprzedni temat
Profi Whey Mass - male pytanie
Następny temat
białko jaj
Polecane artykuły