Przykładowe diety

Tak wiem ze sama dieta nieschudne , cwicze 5 razy w tygodniu po 2 h(1h silowka +1h aerobowe)oczywiscie caly czas cwicze na rzesbe tzn robie po 15 powtrorzen.MOze polecisz jakis trenig na rzezbe tak abym mogl sobie porownac?

troche przesadzasz z aerobami, trenig silowy moze byc 5 razy w tygodniu, ale aeroby daj 3 razy po 45 minut, wiecej nie zawsze znaczy lepiej ;)

Na rzeźbe a właściwie na spalanie tłuszczu polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami
robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń
po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale nie jest to koniecze na początku
w następnych treningach zmniejszasz długość przerwy miedzy seriami i zwiększasz ilość obwodów lub tylko pojedyńczyć ćwiczeń jeśli nie dociągniesz do końca pełnego obwodu
taki trening 3x w tyg
w późniejszym czasie możesz dołożyć same aeroby w dni nietreningowe - 1 max 2 dni w tyg

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 16:52:13

dzieki a moglbys podac taki przykladowy trening obwodowy?

wyciskanie na ławce
ściąganie drążka do karku
wyciskanie nogami na suwnicy
uginania ramion z hantlami
wyciskanie na barki - maszyna lub hantle
brzuch na ławce skośnej
rozpiętki na ławce
podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt
prostowanie nóg na maszynie
wyciąg na triceps
uginanie nóg na maszynie
modlitewnik
przywodziciele na maszynie
skłony izolowane
wzruszanie ramionami ze sztangą
ściąganie górnych linek w bramie (na klatke)
podciganie hantla w opadzie tułowia
stepper (szybko)
pompki na maszynie
spięcia brzucha

to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje
ćwiczenia mogą być różnorakie

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 23:33:56

Spoko są te diety, tylko ja mam pewien problem, pasowałaby mi ta dieta dla "60-70kg" ale ja niemam kasiory na odżywki i mam kape. A mógłby mi ktoś zrobić diete bez odżywek i różnych tabletek ?? byłbym bardzo wdzięczny.

Kolo, widzę że twoja waga jest dosyc wysoka, moze zanim otrzymasz konkretne zalecenia w zakresie diety warto by było przeanalizwać twój dotychczasowy sposób żywienia. To z pewnoscia będzie pomocne w ustaleniu jakis dalszych kroków dla Ciebie.

No wsumie to ja jadam wszystko to co można zjeść, ogólnie jestem bardziej mięsno żerny i najlepiej mi smakują takie właśnie posiłki z miesa.

LOWERCASE

Powiedz cos o sobie - wiek, waga, wzrost, obwody pasa i klatki, szybkość przemiany materii, poziom zatłuszczenia, ilość treningow w tyg i ich rodzaj

wiek 17 lat, wzrost około 190cm, waga 65kg, trening to tak 4 razy w tygodniu, a obwodów nieznam, ani poziomu tłuszczu, również przemianty materii, ale przemiane mam raczej bardzo dobrą bo ciągle coś wpier.... a nic po mnie nie widać :D a rodzaj treningów to mam przeważnie klatka, biceps, triceps, nogi, przedramie, barki, i chyba nrazie to wszystko, aha, sorki że ci tak długo nie odpisywałem ale mi sie net z***ał i niemiałem jak pisać