I Zloty Cykl

Siemanko, niedlugo mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl krety. Cel: masa. Mam rozpisany trening (HST), diete (~3100kcal - 2-2,5B 6-7WW 1-1,5T), teraz rozpiska supli...

Dni Treningowe:
Po 1 sniadaniu: Centrum 1 kaps, 1 kaps B-compositum, zielona herbata (ale nie kapsy
Po 2 sniadaniu: -
Po powrocie ze szkoly: -
Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 kaps KT omega-3, 1 kaps B-compositum,
45min przed treningiem: 7kaps BCAA
Bezposrednio po treningu: 5g kretki (bez transporterow)
30min pozniej do posilku potreningowego: 1 kaps żeń-szeń, 1 kaps KT omega-3
Kolacja: -
Przed snem: ZMA 3 kapsy

Dni Nietreningowe:
Pol godziny przed 1 sniadaniem: 5g krety + 2 kapsy tauryny
Po 1 sniadaniu: Centrum 1 kaps, 1 kaps B-compositum,
Po 2 sniadaniu: -
Po powrocie ze szkoly: -
Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 kaps KT omega-3, 1 kaps B-compositum,
Kolacja: Zielona herbata
Przed snem: ZMA 3 kapsy

Wszystko ok? Moze macie jakies propozycje zmian, dodatkow itp ?
I jeszcze kilka pytan :)
Woda ok 4,5 litra dziennie (w treningowe troche wiecej), bedzie ok?
Herbata w takich odstepach czasu od przyjecia krety nie powinna wplynac na nia negatywnie (teina)?
Raz lub dwa pozwole sobie na jedno piwko w czasie cyklu, zeby nie zapomniec jak smakuje, no i nerki sie troche oczyszcza :) Jesli jakis powazniejszy melanz to sobie strzele z 3 piwka ;) ale do tego batony (np te od Treca, bo maja duzo nnkt) i duzo wody. Czy moze zamiast piwek lepszym wyjsciem na imprezie bylaby mary jane? :)
To chyba wszystko... Jak cos sobie jeszcze przypomne to skrobne ;) Dzieki za odp. Pozdr

jak na moj gust za malo kreatyny ;) Ale ja sie tam nie znam.. ;)

w dni treningowe 10g (5 przed pierwszym posilkiem i 5 po treningu)
w dni bez treningu 5g przed pierwszym posilkiem.

kreatyna przed treningiem :D

ilosc 5 g wystarczy calkowicie (po wysyceniu) jesli mono

hehe znowu bedzie dyskusja czy przed czy po :)
mniejsza o krete, chodzi mi czy reszta supli dobrze dobrana

ja jestem zwolennikiem brania po treningu .. ale na silowni jeden facet mowil ze powinno sie brac przed bo na silce pije sie duzo wody i wtedy wchlaniaja ja lepiej komorki ?? :P ma to jakis sens ?

Maciekm - nie działa to w ten sposób jaki przedstawia Pan z siłowni tylko na troszeczke inej zaszdaie - ale oczywiscie ma sens

wiec moze jakies streszczenie i objasnienie tego jak to dziala ? :)

Alternatywna Droga twoim przyjacielem :D

Chodzi głównie - o przepływ krwi szybszy do mięśni - co przyśpiesza transport kreatyny a więc i jej wykorzystanie przez te właśnie mięśnie (pamietajmy że kreatyna w krwiobiegu jest nic nie warta właściwie - natomiast ta która jest już w mięśniach - owszem )
Jest jeszcze pare innych czynników - np wydzialnei katecholamin podaczas treningu - co wpływa również na transport kreatyny do mięśni itd - jednak woda wypijana na treningu ma niewiele wspólengo z transportem
pozdrawiam

Ty co jak co ae jak chodzi ci o wutaminy centrum to si bierze raz dziennie..