Czy to dobra dieta?

Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz nabranie trochę masy i wyrzeźbić się. Co mam poprawić w tej diecie?

Śniadanie:
- jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu.

Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem).

Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku.

Czwarty posiłek: Kromka chleba, twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu.

Przed spaniem tuńczyk.

dodaj oliwe z oliwek i orzechy ile wazysz i jaka aktywnosc?

Czyli ogólnie może być? Do którego posiłku mam dodać orzechy i oliwę z oliwek?

Moje dane:
wzrost- trudno powiedzieć. Jak Byłem mierzony na stawce i w szkole, to miałem 178-179, ale jak się w domu mierzę przy ścianie to mam 175cm. Nie wiem, który pomiar jest dokładniejszy.

Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie).

Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps francuskie zza głowy oraz pompki w podporze tyłem, na brzuch wznosy nóg w pozycji leżącej oraz spięcia.

a nie chcesz ckd na redukcjie?

Nie. Zapomniałem do moich danych dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu i mam 19 lat. Czy ten mój plan jest dobry? Do którego posiłku dodać te orzechy i oliwę?

mao dokładne proporcje dodaj tłuszcze zrezygnuj z dzemu

Ale do których posiłków to dołożyć? Możecie mi trochę skorygować ten plan?

Śniadanie:
- jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+slonecznik.

Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem).

Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką+oliwa z oliwek, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku.

Czwarty posiłek: Kromka chleba, twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+orzechy wloski.

Przed spaniem tuńczyk+oliwa z oliwek.

Dzięki za pomoc. A ile tych orzechów i oliwy ma być?

20-30g orzechow ,oliwy 10-15g

A te 10-15 gramów to ile to mniej więcej jest? Jedna łyżka stołowa to ile gramów?