dieta do oceny

Witam, mam dietke do oceny. Moim celem jest zwiększenie masy, trenuje co drugi dzień "system Weidera", czasami chodzę na basen popływać.
Posiłki co około 3 godziny:

1.
4 jajka
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
wszystko wymieszane i smażone na margarynie
chleb razowy z nasionami 50g
b:50/ww:125/t:35

2.
ryż parbolied 100g
jogurt truskawkowy 150g
chleb razowy 50g
polędwica z indyka 40g
orzechy arachidowe lub pestki dyni i słonecznika 40g
35/135/25

trening
po treningu (3.)
mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś carbo)
wafle ryżowe 30g
miód pszczeli

4.
kasza jęczmienna lub (gryczana, ryż) 100g
warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g
gotowana pierś z kurczaka 150g
1 łyżka oleju lnianego
banan
50/110/12

5.
jakaś rybka np. makrela wędzona lub łosoś gotowany 150g
kasza gryczana (jęczmienna) lub ryż 100g
marchewka gotowana 150g
1 łyżka oleju lnianego lub nasiona
45/80/40

6.
ser twarogowy cuudy (przed snem) 100g
lub gotowana pierś z kurczaka 150g
chleb razowy z nasionami 25g

I tak to mniej więcej wygląda, chyba się połapiecie (mogą być małe problemy z zawartością b/ww/t w posiłkach, ale wzorowałem się na tabelach z netu). Acha mój wzrost 175cm, a waga 67kg-ale walcze z nią haha. Trenuje regularnie od 3 miesięcy (wcześniej z dużymi przerwami)
Proszę o ocene i poprawki bo z pewnością się pojawią.
Dzięki.

chlopie dobrze,ale prosze cie nie smaz na margarynie ani nie jedz jej,reszta oki,ale ile wyszlo bialkaweglowodanow luszcu

b/ww/t
190/490/115
(podliczając wszystko oprócz mega mass 4000)
a margaryny jest tylko tyle, żeby posmarować patelnie (co by się nie przypalało), chyba że coś innego poradzisz(cie)

a niemożesz na teflonie to najlepsze wyjscie wrazie czego jak tłuszczy ci zabraknie to dodaj oliwy ale po usmazeniu do jedzenia

Dobra dzięki, skombinuje się teflon