trening na mase

mam takie pytanie chcialbym zaczac cwiczyc na mase, ktoren plan jest dobry?:
Poniedzialek klatka
Wtorek - nogi
Sroda biceps tricpes
czwartek wolne
piatek barki +plecy
czy
poniedzialek klatka
wtorek barki
sroda nogi
czwartek biceps +triceps
piatek klatka
sobota plecy
a moze
Poniedzialek:klata + bic
Wtorek:barki + tric
Sroda wolne
Czwartek plecy
Piatek nogi
Sobota wolne

Widze, że chyba zaczynasz ćwiczyć zatem zapraszam tu: https://www.sfd.pl/temat104858/
A no i ewentualnie może ci się jeszcze to przydać https://www.sfd.pl/temat36416/

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-09-27 19:54:17

pon. klatka + tric (+ brzuch)
śr. plecy + bic (+ przedramiona)
pt. barki + nogi (+ brzuch)

reszty poszukaj na forum

no juz cwicze od dawna tylko przedtem na sile,,,, a teraz zdalo by sie troszke masy a nie wiem jak sie do tego zabrac.... wiec jak mozesz to pomoz mi w ulozeniu sensownego planu treningowego
aha a jeszcze jedno mam 19 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, cwicze od roku

billy kidd a nie mozna by tak bylo cwiczyc na mase 4x albo 5x w tygodniu????

4 razy ok.,5 to już trochę za dużo.
Plan 4-dniowy by f***master - https://www.sfd.pl/temat164200/