Pomóżcie :]

Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :]


Oto mój plan:

Poniedziałek

1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 8x10
-wyciskanie sztangielek leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10

2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10

Wtorek

1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-Przysiady ze sztangielkami 3x10

2.Przedramiona 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10

Środa

PRZERWA

Czwartek

1.Barki
a)Akton srodkowy:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
b)Akton tylny:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x10
-Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia (na siedzaco) 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
c)Akton przedni:
-Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach 2x10

2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10

Piątek:

1.Grzbiet:
-Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 2x10
-Podciąganie sztangielek 3x10
-Wiosłowanie na wioślarzu

2.Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10

Sobota:
-Pompki na poreczach 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10

Niedziela

WOLNE

ile cwczysz ?
na co plan ?
masz diete ?

ćwicze już rok, na sucho i bez diety :-]

cwicz z dieta sa lepsze efekty jak dla mnie plan treningowy dobry jak na mase

Poniedziałek

1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 [progresja]
-wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej ławce 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10

2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x15-12-10-8 [progresja]
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10


Wtorek

1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x20-15-12-10-8 [progresja]
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-ugianie nogi ze sztangielką na pasku u kostki 4x 10
-wspiecia na palce stojąc 4x 15



Środa

PRZERWA

Czwartek

1.Barki
-wznosy bokiem 3-4x 10
-wyciskanie ssztangi z klatki 4x 10
-wznosy bokiem w opadzie 3-4x 10


brzuch:
-spięcia 4x
-wznsoy noog na boki 4x

SOBOTA

1.Grzbiet:
-drążek szerki nachwyt 4x max
-Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 3x12-10-8 [progresja]
-wznsoy tulwia z opadu ze sztanga na barakch 4x 12
-szrugsy 3x 15

2.Biceps:
-sztanga podchwyt 4x 15-12-10-8 [progrejsa]
- sztangielki młotkowo 4x 10

2.Przedramiona 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-25 09:27:10