Mam 176 cm wzrostu, waga 79 kg (łatwo łapię tkankę tłuszczową )
pracuje średnio ciężko
CEL - MASA !!!
Posiłek I
- 100 g płatków owsianych 68 10 7
- 3 białka jaj 0 15 0
- 250 g mleka 2 % 10 7,5 5
- olej 2-3 łyżki 0 0 20
- dżemik
Posiłek II (w pracy)
- 200 g pieczywa mieszanego (kanapki) 116 10 4
- pomidor
- serek topiony 30
Posiłek III
- 100-150 g ryżu białego 78 6,7 1
- mięso 150 g 0 20 10
- sałatka lub surówka
Posiłek IV
- 125 g makaronu ok 90 12 2
- 150 g sera białego (półtłustego) 0 30 6
- 15 g cukier 14
- 40 g pestek słonecznika 9 9 17
Posiłek V (noc)
- 150 g sera białego (półtłustego) 0 30 6
SUMA WW = 385 B = 150 T = 108
4,8/kg 1,9/kg 1,3/kg
Komentować :) bo błędy są napewno ale jakie :>