JAKIE BŁĘDY W DIECIE ? KOMENTOWAĆ :)

witam mam diete do oceny, z góry thx :)

Mam 176 cm wzrostu, waga 79 kg (łatwo łapię tkankę tłuszczową )

pracuje średnio ciężko

CEL - MASA !!!

Posiłek I

- 100 g płatków owsianych 68 10 7
- 3 białka jaj 0 15 0
- 250 g mleka 2 % 10 7,5 5
- olej 2-3 łyżki 0 0 20
- dżemik

Posiłek II (w pracy)

- 200 g pieczywa mieszanego (kanapki) 116 10 4
- pomidor
- serek topiony 30

Posiłek III

- 100-150 g ryżu białego 78 6,7 1
- mięso 150 g 0 20 10
- sałatka lub surówka

Posiłek IV

- 125 g makaronu ok 90 12 2
- 150 g sera białego (półtłustego) 0 30 6
- 15 g cukier 14
- 40 g pestek słonecznika 9 9 17

Posiłek V (noc)

- 150 g sera białego (półtłustego) 0 30 6

SUMA WW = 385 B = 150 T = 108
4,8/kg 1,9/kg 1,3/kg

Komentować :) bo błędy są napewno ale jakie :>

zapomniałbym, ćwiczę regularnie ponad 6 miechów zaczałem w tym roku od wrześenia GRUPĘ II TRENING CYKLICZNY, dieta jest pod tą grupę.

sgn

zzamien cukier i ser topionty na bardziej wartosciowsze zeczy
i od czasu do czasu daj tłustom rybke

thx, na co proponujesz zmienić ? jakaś sugestia :>

cukier na owoc a ser na szynke

thx again, zmieniam to
około 3112 kcal, niewiem czy git

Git

Na noc zamiast poltlustego daj jakis zdrowy tluszcz albo wczesniej go daj zdrowy a chudy na noc

thx za all, rybke co jakis czas mniam mniam...

mam pytanie z innej beczki, wiem że to nie ten dział ale prosze o porade:
moja dietka jest bardzo tania bo mnie nie stac na nic więcej. Jedynie zamowilem sobie witaminki MLO SPORT POWER (na pół z kumplem)
w przyplywie gotówki co radzicie kupic do tej dietki na mase? taurine ? albo jakis inny antykatabolik ? czy coś innego ? Na kreatyne dla mnie jeszcze za wczesnie, wiec szukam czegos taniego a co mozna by dołączyć.

nie ma potzreby anty katabolikow ,pamietaj rano wstajesz odazu sniadanko z bialkiem,po treningu wegle a pozniej posilek bialkow-weglowy a na noc bialko z tluszczem ,ewtualnie tez ww

tylko mam problem tego typu, pracuje na 3 zmiany po 8 h, co tydzień inna zmiana...

PRACA 6.00 - 14.00 to posiłki sa w godzinach:
posiłek III 5.00 (śniadanie)
posiłek II 10.00 (przewra w pracy)
posiłek I 14.20 (po pracy)
Posiłek IV 18.00-19.00 (po treningu)
posiłek V 22.00 (noc)

PRACA 14.00 - 22.00 to posiłki są w godzinach:
posiłek I 9.00 (śniadanie)
posiłek IV 13.00 (po treningu)
posiłek II 18.00 (przerwa w pracy)
posiłek III 22.20 (po pracy)
posiłek V 00.00 (noc)

PRACA 22.00 - 6.00
posiłek III 21.00
posiłek II 02.00 (przerwa w pracy)
posiłek V+50 g pieczywa mieszanego lub jednorazowego:)6.00-7.00 (po pracy "noc")
posiłek I 13.00 ("śniadanie")
posiłek IV 17.00-18.00 (po treningu)

dlatego pytam czy coś dodać jakieś suplementy czy mogą być takie godziny posiłków ? z stosowaniem się do tej diety nie mam problemu.

sgn