DIETA

Cze chciałem żebyście ocenili moją dietę bo wiecie cykl zaczynam i chcę mieć dobrą dietę.

posiłek I( śniadanie )
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Chleb razowy- 80g
-Szynka z indyka 80g
-oliwa z oliwek (5g )

posiłek II
-chleb razowy 100g
-ser żółty -60g
-jogurt 200 g
-2 jabłka lub 2 banany

posiłek III ( obiad )
-Ryż biały - 150g
-Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g
-sałatka -50g
-oliwa z oliwek (10g

posiłek IV ( potreningowy )
-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g
-jogurt 100g
-banan ( pokrojony w plasterki )

posiłek V
2 kurze całe jajka ( gotowane )
chleb razowy 100g

posiłek VI
-tuńczyk w oleju 150g
-chleb razowy -80g

wywal ser,tune w oleju i dodaj inne zdrowe tluszcze nie tylko oliwe z oliwek

ALE DLACZEGO AKURAT SER I TUŃCZYKA ????

bo ser zolty ma naycone tluszcze a tuna z oleju to syf

to zamiast sera żółtego to wezme sobie włoże szynke jakąś.

a zamiast tuny w oleju tuna w wodzie

albo tuńczyk w sosie własnym??? jak wżuciłeś tą fotke w okinko tam gdzie jest nasze pseudo??

i może w jednym posiłku chleb zastap czym innym bo maz go az w tylu posiłkach

Dymek,
tuńczyk w wodzie i tuńczyk w sosie włsnym to jet to samo.

Fotkę wrzucasz otwierając menu forum i dalej zmiana danych użytkownika

Pozdro
Dareckyy

zapomiałem że tuńczyk w sosie własnym i w wodzie jest to samo:/ hahaha
ok dzieki za wszystko