Odżywki na polepszenie wytrzymałości

Sorki ze sie wbijam w temat, ale mam pytanie co do kreatyny.
bo rozumiem ze nie wolno popijać gorącym kreatyny, a zimnym sokiem z lodówki mozna??
Czy to też jakoś ujemnie wplywa??

zimny Ok
najlepiej woda o temp. pokojowej
gorąca woda powoduje ze kreatyna szybciej zmienia sie w bez uzyteczną kreatynine

Ja trenuję bieganie długodystansowe. Kreatyna to chyba nie dla mnie, bo nie chcę przyrostu masy, ale przyrostu wyników. A aminokwasy jak działają. Czy czasem nie powodują zwiększenia masy mięśniowej? Poza tym mam pytanie: Czy odżywki(np. izotoniki, carbo, czy aminokwasy) nie uzależniają?

kreatyna poprawia wytrzymałosc.na duzych dystansach tez
aminki budują miesien( w pewnym sensie)

czy odzywki uzalezniją?hmm
nie mają składników które powodują uzaleznienie.ale ja sie uzalezniłem od odzywek.jak nie walne se gainera w trakcie dnia to jest jakos dziwnie